1.220斤怎么用产酮减肥法 求食谱
《-超营养、健康的饮食减肥法-》 第1天 早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个 中餐：二米饭100g（黑米、大米）、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤 加餐：香蕉1个/黄瓜1根 晚餐：杂粮粥（干杂粮30g）、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽 第2天 早餐：素包子60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个 中餐：赤豆米饭100g、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤 加餐：奇异果1个 晚餐：素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、蒜蓉西兰花、肉末豆腐、红枣米饭80g 第3天 早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个 中餐：二米饭100g（大米、小米）、五香草鱼、五彩银丝（黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳菜猪肝汤 加餐：草莓6颗/李子6颗 晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝 第4天 早餐：鸡蛋煎饼1个（不加薄脆）、纯牛奶200ml 中餐：金银饭100g （玉米糁、标米）、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤 加餐：苹果1个 晚餐：韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆 第5天 早餐：面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个 中餐：荞麦大米饭100g、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤 加餐：奇异果1个。
晚餐：绿豆粥（绿豆和大米30g）、凉拌菜（黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒）、虾米烧冬瓜、青椒豆皮 第6-7天 这是可以稍作调整的两天，你可以选择一些自己喜欢的食物来饱饱口福。当然，必须还要参照后面的“特别提醒”来做选择，里面列出的食物一定不能吃。
而且你还可以选择周末的断食排毒减肥方法，排出身体毒素，让你的瘦身速度更加迅速哦！ Self note：特别提醒 ●你发誓都不能吃以下食物：全部的甜点、奶茶、烧烤、奶油、巧克力、啤酒、薯条、汉堡、可乐、油炸食品等。 ●主食的量严格控制、水果也不能吃太多，但蔬菜可以随便吃。
希望楼主采纳！！！！！！！！！。
2.什么是生酮饮食减肥
生酮饮食减肥 原理 当人体摄入葡萄糖后，肝脏将葡萄糖转化为糖原进行储存，这些储存的糖原大约可满足12小时的葡萄糖供应。
当一餐摄入的碳水化合物全部消化完毕后，肝脏即开始将储存的糖原转变为葡萄糖，并将其释放到血液中，以维持血糖平衡。 此时，身体发生脂解作用，也开始分解脂肪细胞内的脂肪，并将脂肪酸释放到血液中，不需要利用葡萄糖作为能量的组织，便开始燃烧脂肪酸，这样可减少葡萄糖的需求量，保证神经细胞能获得葡萄糖。
当肝脏中的糖原耗尽后，肝脏会转而进行一个称为糖异生的过程，糖异生作用将氨基酸转变为葡萄糖。随后，肝脏开始利用通过脂解作用释放到血液中的脂肪酸合成酮体，大脑和神经细胞从纯粹的葡萄糖消耗者转变成部分的酮体消耗者，以获取能量。
这一过程被称为酮症，也就是低碳减肥法又被称为生酮饮食法。 简单地说，产酮减肥法使人体由一台以碳水化合物为燃料的机器转变为以脂肪为燃料的机器。
因此，低碳水化合物饮食迫使人体内储存的脂肪成为主要的能量来源。 编辑本段 来源 正常、健康的产酮有两种方法： 一是饥饿产酮，可利断食的方法达成 二是产酮饮食，即高油高蛋白低醣饮食 早在西元前五世纪，就有纪录使用断食的方法治疗儿童癫痫病症。
但是长期让癫痫儿童断断续续进行断食，并不是合乎人道的作法，也因为时间控制的不是很容易，失败率高，因此有相当长一段时间，大家不再谈使用酮体治疗癫痫的方法。 本世纪初，约翰霍普金斯大学的医师发现使用高脂肪、低醣份的饮食，同样可以和古法断食一样让身体产生酮体，也同样可以达到控制癫痫的效果，从此引起了生酮饮食治疗癫痫的假说。
编辑本段 方法 优质蛋白质 适当油脂 低碳（<20g/天） 注意：产酮减肥法因每人体质不同，所把握的度也不同，自然不可能应用同一份食谱。 编辑本段 优势 减掉的绝大部分是脂肪，不会减胸，不会因为饮食影响MC， 对塑身有利。
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3.人家生酮饮食都瘦了,为什么就你瘦不下来
对于激素型肥胖的人群呀，就不要指望生酮饮食拉减肥啦。你要通过生酮饮食来减肥，首先你要确定自己是不是适合生酮饮食，对于肝肾功能障碍的人群，是绝对不建议使用生酮饮食的，还有其他的禁忌症，首先你要确定自己是不是适合生酮饮食的那类人。
如果你身体条件符合生酮饮食，吃了又瘦不下来。那很可能有这么几个原因。第一，除了正确的生酮饮食之外，你又吃了别的东西，比如说喝点饮料呀，偷吃点零食什么的呀，喝了点酒什么的，不要觉得没什么，零食饮料里面都有糖分，都会让你爆碳水的。第二，生酮饮食没吃对，生酮饮食虽然是吃肉减肥，但是也不是什么肉都能吃，什么菜都能吃，有一些蔬菜里面碳水含量是很高的，比如说蘑菇、木耳、莲藕等。有一些肉类里面的碳水含量也很高，所以呀最好在专业人士的指导下进行生酮饮食，生酮饮食吃不对，很容易出现酮症酸中毒，所以呀，如果有条件的话，最好在专业人士的指导下进行生酮饮食。
我就属于偏胖的一类人，然后参加了一个生酮训练营，去之前还半信半疑，说是能吃肉减肥效果还很好，这都不是重点，重点是他们设计了很多游戏，我就想着去玩玩吧，结果7天下来吃的不错，玩的也很开心，最重要的是还瘦了6斤，然后吃完也没反弹，真的是超级开心。
4.你适合用生酮饮食法减脂么
减脂和健身圈有很多“大名鼎鼎”的理论，要么是错的，要么没有实践意义，详细分析起来动辄成千上万字，这上万字写完了，却又什么实践建议也提不出，最多只能告诉你——忘掉这个理论。
忘掉，忘掉，忘掉生酮饮食，忘掉所有无关紧要的概念，少浪费点脑细胞，把注意力投入到真正重要的事情上（热量平衡， 可持续性）。 但生酮饮食为什么这么流行，为什么传播的这么广，你船长又为什么说他是错误的减脂思路？回答这个问题的逻辑链很简单很清晰：生酮饮食的理论假设很具有吸引力，也值得探索。
但是因为这个理论假设实在是太美丽了，说出来给人感觉太有道理了，以至于在探索结果出现之前，就有很多人已经相信生酮饮食有减脂方面的优势了。探索的结果，以若干研究的形式依次出现，结论已经相当清晰——生酮饮食对于减脂过程没有任何直接和必然的优势。
至此，对于作为普通人的减脂者来说，游戏可以说已经结束了，生酮饮食的相关理论没有任何实践应用的价值。剩下的事情，或者可以叫进一步的探索，留给专业做这些事的人处理就行了。
当然，很多普通人减脂者肯定不服，毕竟有无数人都说生酮大法好，所以还得详细解释，解释这些研究是如何发现生酮饮食没有减脂优势的，为什么理论假设那么好，结果却让人失望，等等等等。整体评价&实践建议生酮饮食，对于减脂实践来说，没有任何直接和必然的优势。
不会超越热量平衡减少体脂肪，未发现额外的抑制食欲效果，也未发现对同样热量差下的体成分优势（肌肉保护）。有效的减脂饮食，可以是生酮的，也可以是不生酮的。
如果一个有效的减脂饮食是生酮的，那么酮体只是这种饮食的附加产物，而不是这种饮食有效的原因。生酮规律和酮体概念，在减脂实践中没有任何应用空间，普通人dieter不需要费心研究生酮饮食，不需要费力检测尿酮，甚至也不需要知道生酮这会事。
背景知识：什么是生酮饮食生酮饮食（ketogenic diet），就是产生酮体（keto body）的饮食。酮体，是脂肪酸代谢的产物，简单来说，酮体就是脂肪变的。
为什么脂肪要变成酮体呢？因为有些身体组织（主要是大脑，还有神经系统）不能使用直接使用脂肪酸算作为能源，在他们需要能源的时候，会先找葡萄糖，如果葡萄糖不够用，酮体就必须顶上去作为能源，生酮过程就此发生。酮体的产生，一定是由碳水摄入不足引起的。
只要碳水摄入低于100g，酮体就会开始产生，碳水越低，酮体产生越多。实践中使用的生酮饮食，一般要求碳水摄入在50g或者30g以下，当然这种要求只是为了酮体能产生的多一些而已，其实100g以下碳水摄入的饮食就可以被称为生酮饮食了。
除了碳水之外，蛋白质因为能被代谢成葡萄糖，也对生酮效果有一点点影响。用于医疗场合（治疗癫痫）的极端生酮饮食，碳水和蛋白质都被限制的极低，脂肪供能超过90%。
当然很少有人在减脂场合使用压低蛋白质的生酮饮食。理论假设：为什么认为生酮饮食有利于减脂文首我提到过，生酮饮食的理论假设很具有吸引力，值得探索。
生酮饮食的理论假设是这样的：生酮饮食可以通过限制葡糖糖供能的方式，迫使身体使用酮体和脂肪酸供能，如果这种供能模式被身体适应，那么说不定体脂肪会成为身体优先选择的能源。这个理论假设确实很美丽，但也有很大的欠考虑，这个欠考虑就是：被身体优先选择供能的，为什么一定是体脂肪，而不是包括膳食脂肪在内的全部脂肪？如果优先供能的真是不细分的脂肪的话，那么显然我们必须同时限制膳食脂肪的摄入才有意义，而这会使得生酮饮食成为碳水和脂肪双低的饮食。
当然，我现在说生酮饮食的理论假设有漏洞，有马后炮之嫌，对此我表示不辩解。为什么叫马后炮，而不叫先见之明呢？显然是因为生酮饮食的理论假设没有通过研究检验，生酮饮食的各种理论上的优势，在研究中也通通没有发现真实存在。
研究证据对于生酮饮食的减脂减重效果，人们做过很多个专门研究调查，也在一些本意不是研究酮体的实验中发现过一些东西。总体来说，没有任何优质的研究，证实过生酮饮食的优势，在这些研究中，人们都观测不到生酮饮食有什么特别的地方。
包括同样热量差大小时的脂肪变化，对消耗，食欲和体成分的影响等等。最近的一个质量很不错的，经常被引用的研究在此：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27385608这个研究中，受试者为17名男性超重者，研究的大亮点是，所有受试者的摄入和消耗都被能被非常精确的检测到，基本上断绝了self report带来的不确定性。
实验分两个阶段，受试者在前四周吃常规的高碳水饮食（含300g碳水，其中一半还是糖），后四周吃同样热量的生酮饮食（只含30g碳水，10g糖）。这一套实验下来后，研究者对比受试者的若干指标和数据，检查生酮饮食是否真的在某方面具有优势，结果不负众望的，什么也没发现。
这些指标包括：各类型的热量消耗：总消耗EEchamber，睡眠时间消耗SEE，主动运动消耗PAE，自发运动消耗SPA，非运动时消耗EEsedentary等等，以及这些消耗呼吸商（RQ,respiratory quotient）:RQ值用来衡量碳水和脂肪的供能比例。结果是酱婶的：两大列标题中。