近日，韩国媒体对首尔咖啡店的40种红糖饮料和35种焦糖蛋糕饮料进行了调查，发现这些饮料一杯的平均含糖量为34.8克，相当于12方糖，超出韩国食品药品监督管理局推荐的每日糖摄入量标准值30%。
特别是焦糖蛋糕饮料的含糖量是冰拿铁的4.5倍，冰香草拿铁的1.3倍。韩国媒体称，大量摄入糖分可能诱发肥胖或高血压。
看了这个调查，想问一下：喝饮料的时候，真的喝过这样的多糖吗？这些糖是怎么算出来的？他怎么知道有这么多糖？
其实有一个计算糖的方法，很简单。学了这个方法以后，在买食物的时候，可以计算出有多少糖，能不能吃，应该吃多少，这样可以更好的掌握糖的摄入量和身体健康。
通过能量来算糖的含量
其实含糖量是可以用能量来计算的。
1g的葡萄糖可以释放约16.7KJ(约4kcal)的能量，由能量可以计算出所含的葡萄糖量。
举个简单的例子，如果我们看到一瓶500ml的甜饮料，营养成分表上的“能量”一栏标为“200KJ/100ml”，那么一瓶饮料所含的能量就是“200x5=1000KJ”，那么就用了100016.759.88g葡萄糖。
按照4.54克方糖计算，那么59.884.54=13.2方糖。
我们每天最多可以摄入多少外加糖分？
除了食物中天然含有的糖分，如大米中含有的淀粉、水果中含有的果糖、牛奶中含有的乳糖等。我们每天能多摄入多少糖？这里，我们推荐两种算法：
1、按体重来算
正常体重的人可以按体重计算，每公斤体重可以额外摄入0.4g的糖，也就是一个60kg的人每天可以多吃24g的糖，不过是两勺普通的家用白瓷勺。
如果人超重或者肥胖，就不适合这个算法，额外摄入的糖分越少越好。
2、按每日可摄入热量总量来算
世界卫生组织建议，每天从单糖摄入的能量不要超过总能量的10%，也就是说，一个每日热量需求为8320KJ的女性最多可以摄入50g的单糖。
我们每天的热量需求可以用标准体重来计算。一公斤体重每天必须消耗大约25到28千卡。比如60公斤体重每天不要超过1800千卡(约7500千焦)。但是这个标准会因个人的体型和工作方式不同而有所不同，男女也有所不同。
男性上班族每天摄入的热量是1500 ~ 1800千卡，女性上班族大约是1200 ~ 1600千卡。
学完以上简单的计算方法，去超市买菜，尤其是甜饮料，一定要把含糖量计算清楚。如果超过了你日常对简糖的需求，无论食物多么美味，都要慎重购买。守口如瓶对保持健康很重要！
