肉软肉硬？也许是脂肪密度的差别！
首先我想告诉你，虽然肌肉在发力的状态下是硬的，但放松状态下的肌肉也是软的，你可以和身边的瘦子朋友一起查查。
如果你觉得身上的肉硬，不要忙到怕是肌肉腿，肌肉胳膊或者只是硬脂肪。
呃，胖不软？不一定。脂肪不是一团肉，而是由脂肪细胞组成的。
从成年开始，我们体内脂肪细胞的数量很少变化。在相同的数量下，脂肪细胞的体积可以扩大几倍。通常，我们身体的肥胖往往是由于脂肪体积的增加。
软脂肪通常以少量脂肪细胞但大量脂肪细胞为特征。就像波波池，球不多，但是都很大，所以整个池都是松松垮垮的；
硬脂肪通常有大量的脂肪细胞，就像一个沙池。沙子很多，但是靠得很近，比较难团聚。
软脂肪怎么减？硬脂肪怎么减？
知道脂肪有多硬有多软，应该根据脂肪的特性用1V1治疗吗？
Dbq，九不打算说那么多。
毕竟不管是软脂肪还是硬脂肪，它们的本质都是脂肪。既然都胖了，何必太麻烦，减就减吧！
至于如何减脂，新手的减肥思路可以从它的功能入手：
脂肪一般具有5大功能：
1.提供能量。1克脂肪可以提供9千卡的能量，是身体非常重要的能量来源。
2.促进脂溶性维生素的吸收。
3.保持体温，保护器官。企鹅很胖，有助于御寒。
4.增加饱腹感。脂肪在胃里停留的时间更长，所以不那么容易饿。所以，没有脂肪就不能完全减肥，不然很快就会饿。
5.改善食物风味。
从功能上来说，2、3、4、5不能减脂，1有更多的操作空间。
如果你想减少身体的脂肪，你可以考虑用脂肪来提供能量，然后消耗掉。
然而，这里有一个问题。脂肪往往是身体的储备能量。就算用了也不会用太多。怎样才能使用更多的脂肪？
如何消耗更多的脂肪？
这个问题有点像电影《西虹市首富》里男主角的任务，就是尽快花掉10亿。
但是真的当你有10亿的时候，你会发现外面的东西都那么便宜！
脂肪也是一样，因为1克脂肪相当于9千卡。即使每天跑步1小时，最多也只能消耗几十克脂肪，这仍然是最理想的情况。
万一你花钱投资赚钱(多吃点)，也许10亿会越来越多…
想多花钱，不仅要花钱，还要学会赔钱。
换成脂肪来说就是：
吃饭就像赚钱。如果你想赔钱，你应该减少投资(少吃)或者选择不好的项目(选择热量低的食物)。
运动就像花钱。如果你想花钱更快，你应该从买买多买。
然而，运动消耗的热量远远少于食物摄入。毕竟是“便宜”。一个苏打饼干有29大卡，吃10片完全抵消了半个小时的跑步。
所以饮食往往比运动更重要，这也是减肥圈常说的“三分吃七分练”。这也是最简单粗暴的减肥方式。
但这种想法并不完全正确，还要考虑代谢补偿、营养平衡、激素、基因、疾病、肠道菌群等因素。
综上所述，第九次会议建议大家这样减：
【1】热量缺口控制在300~500大卡
碳水化合物：蛋白质：脂肪=5: 3: 2
有经验的同学可以直接用官方号的卡路里小程序来计算。如果你对卡路里没有概念，可以参考营养医生的饮食原则：
【2】每周保持3~5次运动，有氧运动结合力量训练
运动少的话，一周可以锻炼3天，有运动基础的话，一周可以锻炼4-5天。
每次大约需要40分钟，跑步、健美操、游泳、HIIT、铁等。没有好坏之分，哪个对你最好，最持久，效果最好~
【3】不要一直都在减肥，保持也很重要
比起知道怎么走很远的路，不知道终点在哪里是可怕的。特别是减脂，是对身心的一个极大考验。
所以当减脂期达到16周的时候，就应该有12周的维持期让身体得到休息。这样做不仅能恢复基础代谢水平，还能让你的心理得到休息。
好好休息后再上路，你会走的更远。
