一天有很多时间，只要合理利用，就能达到非常好的减肥目的。睡前运动以低强度为主，不能进行强度过大的剧烈运动，因为会让我们感到神清气爽，睡不好觉，很难达到预定的减肥效果。
抬起你的肩膀和腹部
仰面躺在床上，屈膝，手掌紧贴臀部按压床垫。吸气收腹，同时抬高两个肩胛骨。吸气后开始呼气，同时放下肩膀。重复10到15次。
猫拉伸
跪在床上，双手抱着床板。腹部，头朝下，身体呈圆形，然后停下来，深呼吸3次。然后放松，弯腰，抬头看天花板，以这个姿势深呼吸3次。重复最终起始位置3次。躺一晚上后背部可能会变得僵硬，这个动作可以很好的缓解腰部。
弯腰
跪在瑜伽地毯上，腿和脚踝一侧，臀部着地，上身挺胸收腹，左手伸直，右手微弯着地。始终将手掌贴在地面上，另一只手随上身向下压向一侧，每侧换5次，脚踝换到另一侧，每侧换5次。这套动作可以锻炼腰部、手臂和腹部斜肌。如果你有退化性关节炎和膝盖不好，你可以在椅子上做。
膝盖放在胸部
仰卧在床上，双腿伸直，左腿抬起，双手从背后抓住大腿。然后慢慢把膝盖拉到胸前，直到感觉双腿有拉伸的感觉，持续这样做8秒钟。如果这个动作能稍微提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，额头紧贴膝盖。8秒后，换另一条腿，每条腿做3次。
