在成年人的世界里，除了发胖，没有什么是容易的！
为了瘦，你忍受过多少痛苦？
减肥药，减肥药，保鲜膜减肥，跑步减肥.
为了健身，很多人都把自己折腾死了！事实上，减肥要科学！
减肥这么多年，不知道大家有没有注意到，有些人不管怎么运动，怎么控制饮食，还是没有瘦下来。
不是你不够努力，而是你可能错过了减肥的另一种必需品，——“维生素”！
减肥失败原因：维生素缺乏！
维生素除了维持我们人体的基本代谢外，还可以减肥，避免肥胖，改善血清中血脂偏高的现象，对减肥大有裨益。
当普通人获得均衡的饮食时，就没有维生素缺乏。但是对于运动人群来说，尤其是在控制体重、减肥或饮食紊乱的情况下，维生素会有所欠缺，减肥效果会变差！
所以，当你努力减肥的时候，或者体重一次次反弹的时候，可能是维生素在捉弄你！
以下四种维生素，在减肥过程中，起到什么作用？
维生素B在减肥中的作用
维生素B有很多种，其中维生素B1、B2和B6在减肥过程中起着非常重要的作用。其中维生素B1能及时将葡萄糖转化为热量；维生素B2是燃烧脂肪所必需的，充足的维生素B2是远离脂肪堆积的关键；没有足够的维生素B6，体内的蛋白质就不能顺利代谢。
可见，维生素B族参与身体脂肪、糖、蛋白质等物质的代谢，可以帮助脂肪的燃烧，使身体线条更加优美。
对于维生素B，我们每天应该摄入的量应保持在2至4毫克。
那么补充维生素B有哪些途径呢？事实上，小米、块根蔬菜和全麦面粉中的维生素B含量非常高。平时可以多吃乳制品、蛋黄、牛肉等食物，这些食物也有较高的维生素B含量。
维生素C在减肥中的作用
如果长期缺乏维生素C，可能会越来越胖。
这不是危言耸听。维生素C的量直接影响身体燃烧脂肪的速度。因为维生素C可以合成肉碱，这种物质可以促进脂肪的代谢，加速脂肪的分解和燃烧。因此，缺乏维生素C，脂肪不能充分分解和燃烧，自然越来越胖。
研究证明，维生素C浓度越高，体内脂肪含量越低。所以减肥的时候，注意补充维生素C也是一项不可忽视的工作。
如果我们每天需要摄入的维生素C应该保证在100毫克以上，是一个在减肥的同时进行更多锻炼的人，他需要增加更多。
通过食物补充维生素C是最简单方便的方法。新鲜蔬菜和水果中维生素C的含量很高。比如100克酸枣中维生素C的含量高达1170 mg。此外，辣椒、豆类、土豆等蔬菜也富含维生素c。
维生素D在减肥中的作用
想减肥，不能忽视维生素D补充。人体产生的瘦素是一种可以控制人体食欲的激素，使人在进食时产生饱腹感，从而使人停止进食，维生素D是瘦素产生过程中不可缺少的成分。
如果身体缺乏维生素D，瘦素的含量也会降低，所以食欲增加，食物摄入得不到控制，体重自然不会下降。所以，如果想减肥，多补充维生素D可以锦上添花。
这个每天摄入维生素D的含量应该控制在0.0005至0.01毫克，量看似很小，但相当于2个鸡蛋、150克蘑菇等食物的量。通过食物补充维生素D，可以吃鱼肝油、蛋黄、奶油等食物；其次，每天户外散步半小时也可以补充体内维生素D。
维生素E在减肥中的作用
维生素E对节食者来说也是非常重要的物质。
一方面，维生素E可以促进蛋白质合成，提供肌肉品质，有助于减少运动时的肌肉酸痛；另一方面，维生素E可以促进体内新陈代谢，促进食物消化，帮助减少脂肪堆积。
在我们每天至少需要补充14毫克的维生素E，,饮食补充也是最简单的方法。大豆油、鸡蛋、叶类蔬菜都有较高的维生素E含量。
综上所述，想要减肥，补充维生素至关重要！
参考资料：
【1】减肥的漏洞，你可能缺4种维生素！凤凰大健康。2019年7月24日
【2】维生素C在减肥的时候还有这些作用？体重管理俱乐部。2018年2月22日
毛细管电泳法测定减肥胶囊中维生素BT的含量。中国医药杂志，2016年6月22日
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