吃饭是我们每天都要做的事情，必须认真对待。然而，现代生活强调“快”这个词。为了节省时间，许多上班族可以在五分钟内吃完一顿饭。然而，如果我们不养成正确的饮食习惯，我们的身体就不能得到足够的营养，我们的健康就会慢慢受到损害。以下不良饮食习惯，你一定要有“一枪”，赶紧改正吧！
1、吃得过快
工作和生活的双重压力让上班族每天都处于高度紧张的状态。吃饭只是为了填饱肚子，满足基本的身体需求，所以吃饭的速度比吃饭的速度快，其实对身体非常有害。
吃得太快，食物会在没有充分咀嚼的情况下进入胃肠道，对胃粘膜造成损伤，引起慢性炎症；另外，由于食物没有经过咀嚼，体积较大，容易对食道、贲门等消化道产生机械刺激，久而久之会损伤消化道，甚至导致胃癌。
研究发现，与吃得慢、吃得适度的人相比，喜欢狼吞虎咽、感觉吃饱了就不说话的人，发胖的几率要高三倍，所以吃得太快，肉长得更快。
2、吃得过饱
《黄帝内经》提到“自加倍饮食伤肠胃”，意思是一次吃很多东西，先伤肠胃。胃粘膜上皮细胞应每2-3天修复一次。吃多了胃会一直处于饱的状态，没有时间修复胃粘膜。当胃分泌胃液时，会破坏胃粘膜，容易发生胃溃疡、胃糜烂、胃穿孔等疾病。
3、三餐饮食不规律
饮食不规律是现代人普遍存在的问题。有些人一天只吃两顿饭，甚至一顿饭。国外数据显示，不规律的饮食习惯容易导致肥胖和胃癌。根据中医理论，按时进食有助于脾胃功能的正常运转，使人体气血处于充足、协调的状态。另一方面，经常吃东西有利于口腔唾液的分泌，而经常分泌唾液可以在一定程度上消除致癌物。
4、吃饭玩手机不专心
伯明翰大学曾经做过一项研究。他们将39名体重正常的年轻女性分成三组，给她们提供同样热量的午餐。第一组边吃边玩网络游戏。成绩好的，有一定的奖励；第二组和第一组一样，但是成绩好没有奖励；第三组是专心吃饭。下午分发零食时，第一组比第三组多吃了69%的零食，第二组比第三组多吃了28%的零食。
专家解释说，当人们吃饭、玩手机或看电视时，他们对食物的味觉和满意度会降低，这将导致你不知不觉地吃更多的食物。研究表明，当人们专注于吃以外的东西时，人们会多摄入数百卡路里。
