减肥最重要的是要有强大的毅力。其实任何减肥方法都有它的效果，只要你能从头到尾坚持下去。让我们今天来谈谈减肥三部曲：
1、戒掉宵夜
刚开始减肥的时候，每次深夜回家，打开冰箱，看到里面的美食。我忍不住想给自己一千个吃饭的理由。后来为了改变这个习惯，我干脆把冰箱里的食物清理干净，只留下一些速冻食品。
然后去超市买了点瓜子。晚上饿的时候，一边看DVD一边吃瓜子。坚持了半个月左右，彻底改变了吃宵夜的习惯。再次称重，瘦了2.5斤，第一仗赢了，很欣慰。
虽然想保持身材的人应该尽量不吃宵夜，但是有些习惯真的很难改变。其实只要掌握了小技巧，就能吃到好吃的。建议你用汤或者粥代替方便面。
不管是自己做的，超市加热的，还是茶餐厅买的，都有很多不到200卡路里的凝汤，都是可选的宵夜。
而且汤和粥味道清淡，有利于消化。而且粥汤含有大量的水分，容易让人有饱腹感，不过量，低油，低热量，低脂肪，是热身和熬夜的最佳选择。
但是要提醒你，如果外面买的汤太油，喝之前要把浮油挑掉，避免吃油太多发胖。
另外，浓汤的脂肪含量比清汤高，所以选择油少料少的清汤。
喝汤水或冰糖代替蔗糖的甜汤时，尽量不要加糖。如果一定要甜的话，用冰糖代替蔗糖，可以大大减少热量。糖水里汤圆等食材太多，就会有多余的热量。或者可以加点桂圆、枸杞、红枣等养生草药，对身体有好处。
糙米和杂粮最适合糙米和杂粮，营养丰富。糙米纤维含量高，钙含量高，脂肪含量低。谷类除了高钙低脂外，还含有丰富的维生素A和B族，以及女性最需要的铁和叶酸。有些麦片还标榜无糖，最适合需要健身补充营养的女性。
2、食疗
早餐：20个煎饺。
午餐：一碗米饭，一条鱼和一些其他的炒菜。
晚餐：一碗米饭，一大碗玉米炸鸡，还有其他一些菜。
夜莺：一杯酸奶，两瓶啤酒，两个热鸭脖，一个苦瓜。
感觉：我小心翼翼的吃了第一口。太苦了。如果再吃的话，不好说，但是绿色的味道让人难以忍受。我试着吃了一个，但是第二个吃不下。
3、运动
大部分胖女生都比较懒，不喜欢运动，我也是，然而我一直是头皮跑步，每天至少一个小时。坚持了2个月，明显感觉身体脂肪减少了，腰变细了，皮肤比以前更有光泽了。每次瘦了一斤，我都会给自己一些小奖励，比如让自己快点，吃点冰淇淋或者自己喜欢的汉堡。
三个减肥瑜伽建议：
侧鸽式：集中锻炼腰部两侧肌肉，可以起到瘦腰的作用。
驼色风格：减少背部和腹部脂肪，促进背部血液循环，增强脊柱弹性。
半舰式：上腹部和下腹部同时锻炼。
