跑步是许多人健身和减肥的流行运动。不仅难度简单，而且锻炼效果好。如果长期坚持，对新陈代谢和血液循环也会有很大帮助。
跑步后，可以帮助人们睡得更快，使自己更加精力充沛。
同时可以帮助人们减重，塑造完美的形体，总之，跑步的好处非常多。
但是很多人因为各种原因很难坚持下来，有的人坚持一段时间后往往会停下来或者放弃跑步。
我们也经常会在很多人运动人士说一旦你停止跑步多长时间，就要用多长的时间来恢复到运动时期的体能，还有可能会让你的身体机能产生倒退，这不是一个好消息。
你知道停止跑步后你的身体会发生什么吗？来和小九一起看看。
1、停止跑步之后3天，身体机能开始产生变化
一般在人体开始停止跑步三天后，健康状况就会开始下降。不过这个时间段还是比较短的，所以你身体的损失还是比较小的。如果你在停止跑步前已经进行了高强度的运动，那么停止跑步后的三天可以帮助你恢复体能，肌肉会得到休息和调整，让身体变得更好。反而会引起你身体机能衰退的变化。
2、停止跑步后一周，身体的各个机能出现下降
停止跑步一周后，身体的运动功能、心肺、肌肉力量等都会有不同程度的下降，最终导致体内乳酸的积累，更容易发胖。如果之后再开始跑步，会发现肌肉又酸痛了，会逐渐反映体能下降。
3、停止跑步后2周，人体的摄氧量出现变化
跑步是一种有氧运动。跑步训练后，肌肉的摄氧量会增强，有氧指数也会增强。但当你停止跑步2周后，肌肉的摄氧量会下降8%左右，肌肉会发生生理化学变化，心脏周围的肌肉质量也会下降。
4、停止跑步后6个月，体重增加并伴有健康风险
停止跑步6个月后，此时人体的体能下降了很多，肌肉中的线粒体数量也在减少。。当你没有运动，然后还继续进食同样的食物，这就表明你将会有变胖的可能，你的体重会慢慢增加4-13kg左右，同时各种肥胖会导致的健康风险都会增加。
因此，有跑步习惯的小伙伴们，跑步是一项可以长期坚持的运动，不要轻易放弃哦。
运动对身体很有好处。如果怕跑步太累影响第二天的精神，也可以选择散步、爬楼梯、游泳等其他低强度运动来缓解。
这些练习不仅可以使你的训练计划多样化，还可以减少过度劳累造成的肌肉疲劳。
但是需要注意的是，如果是高强度的连续训练，最好休息一天，保证有足够的时间来修复肌肉。
避免过多的乳酸堆积，造成肌肉酸痛或肌肉损伤。
我相信如果你坚持跑步，你的身体会处于一个非常好的状态。
总之，有时间就多跑步，对身体的健康是有帮助的！
