减肥的方法有很多，其中饮食调整是很多人的首选，比如禁食。那么这种减肥方式有用吗？
今天就通过这个话题，来讨论一下这个在网络名人中流行的减肥方法。
什么是轻断食？有用吗？
其实禁食也是一种“节食”，主要是指禁食和自由进食交替一段时间的减肥效果。禁食的方式有很多种，大致可以分为第二天禁食、定期禁食、限时禁食和5: 2禁食，其中5: 2禁食最受欢迎，用途最广。
5.2轻度禁食简单来说就是一周7天中有5天可以正常进食，其余2天只消耗平日食物热量的1/4。
根据膳食指南的推荐，年轻的体力劳动者，也就是我们这样的白领，通常男性和女性每天分别消耗2250大卡和1800大卡的能量。按照5: 2光禁食法，正常女性每天摄入能量1800大卡，对应的1/4是450大卡。
但不建议连续2天轻食，因为容易产生低血糖的不良影响。所以最好隔一段时间来，比如周一周四，或者周二周五。还有两天禁食，食物选择以低碳水化合物、高蛋白、高维生素为主，主食要少吃。
轻断食也有风险
1.容易反弹
轻禁食，其实也是一种饮食，需要长期坚持，如果停止节食，体重可能会反弹增加。
2.容易低血糖
很多人会出现头晕、四肢无力、疲劳、抑郁、易怒、注意力不集中等症状。这样会大大降低你的工作效率。
3.特殊人群不宜轻断食
不是每个人都适合禁食。高血糖、低血糖、低血压、老年人、营养不良的人群不适合。盲目采用禁食会加重病情，甚至带来严重后果。比如你的BMI低于20或者有人营养不良，此时限制营养的摄入是不明智的。
目前对禁食的研究时间基本上是2-3个月，长期禁食后的效果和安全性还有待观察，所以一定要掌握好，就像那些标榜能快速减肥的方法，其原理是排出体内水分，一旦恢复正常饮食，很容易反弹。相比这种减肥方法，其实NA姐推荐你可以通过一种合理的“闭口不言，抱腿”的方式来减肥。
如何正确的减肥
“闭上你的嘴，张开你的腿”是我们老式的减肥方法。然后，适当的捏住嘴巴是有技巧的。
首先，饮食至少要满足三个条件，负能量平衡，低糖，营养丰富。第一个主要要求我们控制热量的摄入，不要让摄入高于我们消耗的热量；二是尽量避免吃大量含糖量高的食物，以免刺激胰岛素分泌，加速脂肪合成；第三，要注意营养平衡，因为长时间缺乏那种营养元素对我们的身体不好，必要的营养元素也是脂肪分解所需的酶的合成元素。只有丰富的营养才能保证脂肪的顺利分解。
其次，运动不能懈怠。可能有人会问运动量越大，强度越大，减肥速度是否越快，其实不然。运动消耗的热量由多种因素决定，如性别、体重、运动项目等。NA姐的建议是，如果你属于肥胖人群，最好有专业指导下的瘦身运动指导。
轻度禁食更多的是为了提高我们的生活质量，而不仅仅是为了追求磅秤上的数字。所以，千万不要“砍掉你的头”，尤其是对于一些特殊人群，他们盲目采用轻禁食，但最终还是没有减肥成功，这给他们的健康带来了严重的危害。
