很明显，饮食中有少量的膳食。减肥塑形是现代女性一生的事业，但又有几个人能在花完这个世界之前抵制住那些人间美味和懒惰因素呢？有多少人完全按照计划减肥？
食物和懒惰目前，很难避免瘙痒，你总是会找到一个“合法”的理由来为自己开脱，这！所以才减不了几斤肉！
1.“我饿了！我想吃！"
是的！人饿了自然需要吃饭。这一点毋庸置疑，即使你是一个极端瘦身的人。但是请查明你是否真的饿了。有些人可能因为在办公室坐了很久，想吃零食打发时间；或者是因为情绪，当你累了，压力大了，情绪低落的时候，就会想吃东西来麻醉自己。
以上情况造成的饥饿感根本不是真的饿。你只是渴望食物来安慰自己或者打发时间。如果你有类似的情况，我建议你喝水睡觉。
2.“饮料不算”
除了水！基本上，在外面购买的饮料也算！有些人控制食物非常严格，他们每天都吃清淡和维生素的食物。然而，饮料的细节被忽略了。有可能因为工作原因每天喝一杯咖啡，有可能为了好玩在节日聚会上喝酒精饮料，有可能以健康的名义购买各种瓶装果汁和牛奶，更别说经常喝可乐的人了。只要你在外面买瓶装饮料，都是经过加工的，有些热量或者卡路里比一个垃圾快餐还要高。所以，以水代饮是上策。太无味？加入柠檬片和一茶匙蜂蜜。
3.“数字说明一切？”
“哇！这个月，我瘦了两磅肉。吃个冰淇淋犒赏自己。”不要激动，除非你用来称重的设备完全准确，能够准确显示你的体脂率等脂肪数据。如果不是，你不能就这么相信这个数字。
一份完整的数据报告可以告诉你日常生活中消耗了多少卡路里，饮食中减掉了多少脂肪，运动中消耗了多少脂肪，增加了多少肌肉。如果你觉得有效，不妨顺着这个节奏，尽快把肥胖臃肿的身体去掉。
有的人看到体重数据好几个月没变，就开始节食，乱吃减肥药，在网上尝试各种不靠谱的快速减肥法。这样往往会适得其反，也会给身体机能带来一定的损害。
4.“没什么~我今天吃的垃圾食品，周末我会做足够的运动来弥补。”
在一年的几个月和几天里，总会有朋友生日庆祝或节日聚会等节目。零食和垃圾食品或多或少会出现在聚会上，他们会慢慢吃。各种口味可能会在这一刻给你放松的机会，但往往结局越来越多！吃饭！越多！很多！从心底对自己说：“不要怕！今天沉迷于吃东西，周末运动来消耗”(开什么玩笑！)，你说这话，谎言就一路蔓延。“我昨天吃了那么多，今天继续，反正周末就补。”。一周几天无节制暴饮暴食，然后突然高强度运动，节省食物，即使真的能抵消之前胃里的垃圾热量，下周，你还会用这个谎言来为自己开脱吗？无限循环，原地踏步，怪不得不能轻。
5.“你总能找到借口的理由。”
只是当你觉得自己坚持不下去了，或者遇到瓶颈的时候，你就会找理由说服自己拖坑，寻求精神安慰。例如：
“我是妈妈，回不到孕前的身材了。”
“她比我胖，跟过得好不一样，算了，别丢了。”
“减肥其实是一种病。可能是我从父母那里遗传的吧。”
如果总是想着结果而不付出，想摆脱臃肿的身材是不可能的。这样一句寻求自我安慰的空话，往往会让你自我放纵(不仅影响减肥)。其实大家都不需要你有天使般的身材。有一颗积极向上的心就够了。当有一天你可以穿着比基尼在沙滩上赌气把头往后一刷，去温泉不用担心胖，也不会觉得没自信的时候，你会发现当初的坚持和努力完全是值得的，不要为自己不努力找借口。
如果真的不想努力，那就好好节食吧。
1.不要喝含糖饮料
事实上，糖浆不仅用于手摇含糖饮料、苏打水、番茄酱、早餐麦片、各种加工食品等。而且还有这种可以降低胰岛素抵抗的工业糖。
糖浆可以和瘦素鬼混，但不能产生饱腹感，让你向往更多的食物，形成容易发胖的恶性循环。
建议第一步是戒掉含糖饮料，学会欣赏食物中的天然甜味。
2.尽量吃有机的
美国内分泌学会证实，有机氯农药可以改变人体新陈代谢。
研究发现，只要将农药较多的12种果蔬改为有机的，体内的农药含量就可以轻松降低。
近年来建议菜豆、敏感豆、青豆等豆类，小白菜、菠菜、菊花等叶菜类，茄子、黄瓜、葫芦科等瓜果类为三大农药残留雷区，建议可以优先选择有机的。
如果日常购买普通果蔬，掌握季节性原则，还是可以大大降低风险的。
3.不要吃塑料
看到这个规律，你可能会想说，还好我没吃塑料，你吃了。
研究发现塑料包装稍微有点
波加热后，周围空气及，粉尘含有5种邻苯二甲酸酯类，这些化学物质飘散在空气中，冷凝后吸附在物体表面。你不只吃微波食品，也可能用塑料水壶装水。
哈佛大学曾做过实验，一组人用不锈钢水壶喝水，另一组则用PC塑料材质，一周后，用PC塑料水壶的那组，体内的双酚A浓度明显增加很多。
建议你：用不锈钢的水壶喝水、尽量不吃包覆保鲜膜的微波食品、不要用塑料袋装热汤。
4、少吃动物性脂肪
环境肥胖因子储存在动物性脂肪里，吃肉就会吃进环境肥胖因子。
而且，不只是肉类本身，研究发现，肉类产品中的类固醇荷尔蒙也可能是肥胖流行的贡献者。
虽然那量很少，但科学家认为，已经足够发生作用。
建议你：切掉肥肉，吃瘦肉，并选择CAS认证的肉品，有基本保障。
