许多人利用早上的时间锻炼身体。晨跑是一些减肥者最喜欢的选择。晨跑虽然好，但是要用正确的方法。
跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。一些专家甚至认为早上空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这取决于两件事：你的新陈代谢开始得很早，你跑得足够长以消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你将不得不消耗胃中唯一的能量，因为你知道空腹是脂肪储存在体内的地方。如果你想更有效地减肥，把跑步作为你一天的第一件事。
晨跑一个月瘦多少斤
在充分热身的前提下，慢跑20分钟是能量消耗几乎快的时候，储存的能量脂肪开始动员燃烧。如果这个时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪，减肥的目的。
所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。如果坚持这样，平时注意饮食，一个月就能看到一些效果，瘦了3到5斤左右。
晨跑的最佳时间
早晨是二氧化碳浓度最高，空气粉尘最严重的时候。早上跑步容易引起呼吸道疾病。尽量选择7: 00到9: 00这段时间，空气质量稍微好一点的时候。
晨跑方法
1、跑前做准备运动
跑步前必须做好准备活动，使身体从相对安静的状态逐渐过渡到肌肉适度紧张的状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各种器官的活动能力，以满足跑步的需要。可以先做摆臂、摆腿、弯腰、转身、深蹲等体操动作，尤其是
注意移动臀部、膝盖和脚踝。当全身发烫，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可以开始跑步了。
2、跑步要控制好节奏
跑步需要一定的运动量，掌握运动强度是健身跑步的关键。心率一般用来衡量运动强度。
(1)适当的运动强度。每分钟心率170-年龄。如果跑步者40岁，跑步的合适心率应该在130次/分钟左右。
(2)练习的次数、时间、距离。青少年每周花4 ~ 5次，每次30 ~ 40分钟，距离5000米左右；中老年人每周4次，每次25 ~ 30分钟，距离3000米左右。尽量跑久一点。
每天跑步的运动量并不是恒定的，可以根据我的身体状况稍微增减。如果每周练习4次，运动量可以大、中、小调整。增加锻炼必须严格遵循循序渐进的原则，不得操之过急。
3、跑完后要做一些放松的运动
跑步后一定要做整理(放松)运动，让人体各器官逐渐从运动状态恢复到相对安静的状态。
方法：可以慢慢走一会儿，然后深呼吸几次，一般3 ~ 5分钟。
