水果代餐可以减肥，但是长期使用水果代餐会对身体造成伤害，所以不建议使用这种方法减肥。
很多人认为水果脂肪含量低，能量低，所以不会发胖，所以会吃很多。水果是甜的，因为它含有糖，就像饮料和蛋糕中的糖一样，如果摄入过多，就会转化为脂肪。如果吃两个大苹果或者半个西瓜而不减少食量，脂肪会越积越多，不利于正常体重的控制。
水果代餐是众多减肥方式之一。从能量供应的角度来看，水果适合代替主食，因为主食还通过其所含的糖(淀粉)为我们提供能量。但如果长期用水果代替其他食物，蛋白质摄入不足，不仅不能维持正常体重，还会对健康造成危害。如果一定要用水果代替正餐，建议代替一餐，不建议吃早餐。另外两餐要正常合理的吃。
有哪些代餐水果
1.apple 120g/60kcal
早在几年前就有人为苹果做了一套减肥，一度引发苹果减肥热潮！其实苹果确实是减肥的果实。它们富含果胶，可以帮助肠道与毒素结合，加速排毒，减少热量吸收。另外，苹果富含钾，可以预防腿部浮肿。慢慢咀嚼有一点硬度的苹果，释放成分。不仅感觉很饱，而且热量也不高。
2.葡萄柚170克/60千卡
葡萄柚酸性物质有助于增加消化液，从而促进消化功能，营养易于吸收。
此外，柚子也被列为减肥时必吃的风云果，因为它富含维生素C，一个柚子约有100克，既能消除疲劳，又能美化皮肤！重要的是它含糖少，所以最好通过减肥来补充维生素C。至于很多女生害怕的重酸味，建议你在柚子上滴一点蜂蜜，酸味马上就中和了！
3.番茄100克/25千卡
严格来说，西红柿应该归类为蔬菜。所以在食品配料中经常见到，西红柿也是一种比较嫩，吃的比较多的食物！番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，可减少热量摄入，促进胃肠蠕动。
而且独特的酸味能刺激胃液分泌，甚至增强食物的口感。是健康烹饪的好食物！
4.菠萝205g/60kcal
你有没有听人说过，菠萝很“赚钱”，饭后一定要吃，以免伤胃？
这个说法是有证据的！因为菠萝蛋白水解酶相当强大，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果饭前吃容易造成胃壁损伤！所以吃菠萝减肥一定要注意时间。
5.香蕉75g/60kcal
得不到便便的女生会被建议尝试香蕉，所以香蕉也是减肥的好方法！因为香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等，具有很大的调节肠道、强壮肌肉、利尿、软化大便的作用。这是一款适合经常便秘，皮肤干燥的女生吃的又瘦又好看的水果！
水果减肥法三天瘦8斤
周一：木瓜黄色水果
周一，带着红色的激情，开始一天的工作，精力充沛！今晚，我不会亏待自己。忙了一天，如果你都顾不上加什么营养，那就做一杯“橙味”。
据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等许多美丽的明星通过吃木瓜来丰胸减肥。
减肥原理：木瓜含有木瓜酶，木瓜酶不仅能分解蛋白质和糖，还能分解脂肪，脂肪可以去除脂肪。
星期二：蓝莓蓝水果
蓝莓果实富含大量超级抗氧化剂，俗称OPC花青素，被国外专家称为“抗氧化剂之王”。它是一种著名的保护视力的水果。
蓝莓果实除了常规的糖、酸、维生素C和矿物质元素外，还含有烟酸、SOD、类黄酮等特殊成分，具有预防脑神经衰老、强心抗癌等良好的保健功能。
减肥原理：热量低，富含果酸，据说对降低下半身很有帮助。
周三：青苹果蓝水果
苹果是世界四大水果之一。在国外，有一种民间说法是“每顿饭后，医生都不会来找我”。具有一定的防病治病作用。吃苹果可以降低血液中的胆固醇含量，避免胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还可以调节肠道运动，具有通便和止泻的双重功能。
减肥原理：富含果胶和膳食纤维，脂肪含量极低，但营养全面，常被减肥者用作代餐食品。
