如果你想堵住你的嘴，你必须先填饱你的肚子。有能让你胖的食物，就会有能让你不胖的食物。这种食物是饱腹感高的食物。能做到这一点的食物不多。看你吃不吃。
1.土豆
吃土豆容易长胖这句话真的把土豆妖魔化了。事实上，土豆是对抗饥饿的非常有效的武器。研究表明，在包括糙米和全麦面包在内的38种食物中，熟土豆的饱腹感指数最高。
研究人员说，你甚至不会想到吃完土豆后两个小时再吃东西。有些人仍然避免吃土豆，因为它们含有高碳水化合物，但他们不需要。它们还富含足够的维生素、纤维素等营养物质，能长期给你平衡的能量和饱腹感。
2.魔芋
魔芋又名魔芋，因其健康程度低、饱腹感高，是饮食和减肥的良好选择。魔芋含有人体所需的10多种氨基酸和微量元素，具有低蛋白质、低脂肪、高纤维、吸水性好、膨胀率高等特点。同时还具有降血脂、降血糖、降血压、减肥、美容、保健、通便等功效，是女性青睐的一种减肥食品。
3.多脂鱼
三文鱼、鲶鱼和沙丁鱼不仅可以降低胆固醇，还可以加速新陈代谢。
4.发疯的
生的、无盐的坚果可以为身体提供大量的膳食纤维和微量元素。
5.蘑菇
蘑菇富含纤维素和蛋白质，让人很容易产生饱腹感。更难能可贵的是蘑菇好吃，不用加太多调料也能保证好吃。
一碗蘑菇汤可以让你吃到一顿美味的饭，并且可以长期保持这种饱腹感。
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