“看热搜？他至少有175cm高，体重没有我们多(微笑jpg)。”
“我刚刚看到了。太不正常了。一个人比我轻。身高159体重110怎么活？我自闭了……”
昨天#一个男明星的体重#这个话题冲进微博热搜榜，让我和我的朋友彻底爆炸！虽然这种体重和身高对于普通人来说显然是不健康的，但对于很多明星来说，为了在镜头前好看而减肥增肌增肥，也是一种工作需要和无奈之举。
不过话说回来，我们还是很羡慕减肥的效果。有人说走路可以减肥，有人不同意。其实要走多少路才能实现减肥呢？走路真的能减肥吗？
研究表明，走路确实可以消耗脂肪，但这要看走路时间和走路速度。其他研究表明，每天步行15分钟消耗的热量不到100千卡。
有研究人员对6010名35-74岁的瑞士成年男女进行了5年的随访，为不同人群安排了15-30分钟的低速、中速、高速、高速步行。结果表明：
每天低速行走15分钟，只能消耗9千卡热量；每天中速行走30分钟，只能消耗25千卡热量.最后，研究人员得出结论：走路速度在6000步/小时以上，而且持续时间超过45分钟/次，才可能达到明显的减肥效果。
想要达到减肥效果，要做到这5点
散步是一种常见的锻炼方式。要想达到理想的健身效果，不能像平时走路那样随便走动，要注意科学的方法。所以，如果想减肥，走路的时候要做到：
1.研究表明，走路速度保持在7.5公里/小时消耗的热量与跑步相同。所以在走路的过程中，要逐渐加快速度。首先快速行走30-60秒，加速到5.6 km/h，然后中速行走5分钟，提高新陈代谢。
2.步伐要大，走路的时候抬头挺胸,看着前方，用脚趾向前推，让你的肌肉活动，以肩膀为轴像钟摆一样悬挂手臂。
3、适当走斜坡和不平整的路面,增加脚部肌肉训练，消耗更多热量，但注意安全，穿舒适的鞋子，避免摔倒。
4、坚持散步，不要三天打鱼两天晒网，每天坚持走路30分钟, 2-3个月后你会看到明显的减肥效果。
5、走路的长度应该在5-10公里为宜,每天从少到多逐渐加大强度，但一定要量力而行，不能过度，否则会适得其反。
提醒大家，走路前要做热身运动，锻炼肌肉，避免走路时扭伤等意外。如果身体条件允许，可以尝试负重行走，携带专业运动或登山背包，注意负重不能超过自己体重的20%,以免对腰背部造成伤害。
饭后，你将活到九十九岁。饭后，食物的营养被身体吸收，血糖升高。你需要通过锻炼消耗你的能量，以避免多余的糖变胖而导致超重和肥胖。
6种走路方式助你高效减肥
科学走路可以高效减肥。以下走路方式可以有效增加热量消耗，让你苗条健康。
当脚尖前进法：走路时，他的腿保持3
0cm的距离，双手向上举起，手掌摊开，手心相对，用脚尖走路，加快脚尖的血液循环，同时锻炼手臂、小腿的肌肉。
快走踢腿法：大步快走，双手放平，边走边向上踢腿，然后放下双手，小步急走，可以起到较好的瘦腿效果。
交叉腿行走：走路的时候不要径直往前走，而是左腿往右腿的方向，右腿往左腿的方向，两腿交叉，拉长腿部肌肉线条。
合气道走路：走路时抬头挺胸，目视前方，屁股夹紧，用腹部呼吸，双臂摆动幅度不要过大。
脚掌擦地：大部分人走路的时候重心都靠近脚掌的一侧，导致另一侧没有得到足够的锻炼。前脚撑地的时候，用力往后蹬，这种脚掌擦地走路法，可以从脚趾到脚跟得到全面的锻炼。
运用竞走的臀部技巧：走路的时候，臀部往外移，用臀部的力量将身体往前推，同时肩膀放松，微微向后转，扩展胸腔。
此外，走路的时候还可以准备适量的水，以方便及时补充水分。糖尿病、高血压、老年痴呆症患者，还要警惕在走路的过程中发生血压和血糖突然升高，或者迷路的情况。
走路是一种方便快捷有效的健身方式，但是，要想达到良好的减肥效果，不能只靠迈开腿，还要管住嘴哦，减少高热量、高脂肪的食物的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，保持愉快的心情，才能拥有健康的身材。
参考资料：
[1]《走路减肥也有效 掌握7个小技巧》.福州晚报.2015-04-29
[2]《四种走路方式助你高效减肥》.大河健康报.2015-03-04
[3]《走路步速快大脑更聪明》.中国妇女报. 2020-10-28
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