在中国，老年人总是认为又大又胖的孩子最健康，会毫无节制地要求孕妇吃各种食物，这是错误的做法。女人怀孕时，需要吃蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质，因为她每天吃的食物不仅需要维持自己的需要，而且不是尽可能的多。
孕期不节制饮食会使孕妇和胎儿超重，但会给准妈妈和宝宝的健康带来不良影响。
正常新生儿体重2500g-4000g，大于8 kg。我们称之为巨大儿。其实巨大儿是不健康的，会增加母亲难产率和新生儿出生伤害。而且，肥胖、冠心病、糖尿病等巨大儿的慢性疾病的风险在长大后会大大增加。
同样，体重增加过多的准妈妈也容易得妊娠糖尿病、妊娠高血压等疾病，不容易生育。另外，孕期体重增加太多，产后身体不易恢复。快速恢复到孕前体重会极其困难，需要比别人付出更多的努力。
孕期体重增加多少才合适？
孕妇的增重标准要根据体型来判断。不同类型的孕妇在孕期体重增加标准不同，消瘦的增加更多，超重的增加更少。孕妇可以根据下面雷医生提供的表格来估计自己应该长多少体重。
孕期控制体重，饮食运动一个都不能少
孕期控制体重，一方面要注意饮食，不能吃太多，但同时要吃有营养的食物，另一方面也不能少运动。
1.饮食
妊娠过程可分为早期妊娠(12周)、中期妊娠(12-28周)和晚期妊娠(28周)。根据不同时期，孕妇的饮食会有所不同。孕妇可以根据秘籍合理饮食，控制体重。
“早孕”是胎儿着床、分化、初步发育的阶段。不必刻意增加胎儿的营养摄入量或饮食。只要母亲保持正常饮食，对胎儿来说就足够了。
在“妊娠中期”，是胎儿快速发育的重要阶段。妈妈需要用零食来摄取营养，尽量做到均衡，不挑食。准妈妈要注意补铁，控制盐的摄入，大量补充蛋白质和膳食纤维。
孕晚期胎儿体内的组织器官生长迅速，这一时期的特点是脑细胞分裂增殖加快，骨骼钙化。因此，在蛋白质和膳食纤维摄入的基础上，孕妇应注意补充长链多不饱和脂肪酸，促进胎儿大脑发育，同时增加钙的补充。
2.运动
除了合理的饮食，如果你想在怀孕期间控制体重，适当的锻炼也是至关重要的。怀孕期间，除前置胎盘、早产等妊娠并发症的孕妇外，其他孕妇应进行适当的体育锻炼。
运动可以增加肌肉力量，促进新陈代谢，促进血液循环和胃肠蠕动，减少便秘。同时，运动还可以释放压力，促进睡眠，控制体重，帮助自然分娩。
