我不吃晚饭，翻来覆去，觉得饿，体重也没变。只能说你不适合这种方式。
在大多数情况下，我们认为热量和营养合理的晚餐不会阻碍减脂的效率。但如果还是觉得吃晚饭不放心，可以在一些特殊情况下选择少吃或不吃晚饭，提高减脂效率。
不吃晚餐可以减肥的人群
1.早餐和午餐之间的耐力和有氧训练
很多人在早上或者晚上下班后健身，但是在门神公司或者附近有一波健身房，习惯中午健身。
这种减脂模式往往更适合把主要热量放在上午和中午，也就是注意吃早餐，训练前加餐，训练中补充，训练后吃午饭。你可以选择不吃晚饭或者睡前喝一杯牛奶。这样既保证了训练的强度，又尽可能使身体处于糖异生状态(脂肪等非糖类物质转化为糖类)，从而提高减脂的效率。
2.下午的饭量没有控制
减脂期间最常见的饮食计划是少吃多餐，大多采用早、晚、下午三餐加两顿加餐。
少吃多餐的好处是可以保持血糖稳定，饱腹感持续一整天。但是在加餐的时候一定要注意热量的控制。很多人在下午加餐的时候经常会吃到比原本计划多很多的食物。比如加坚果和水果当饭吃，一不小心就吃多了。如果这顿饭的热量远高于预期，可以考虑不吃晚餐，以保证总摄入量的平衡。
3.体重基数大，重度肥胖，运动量难以保证
大多数人对脂肪的概念可能只是医学上的“超重”，即BMI大于24，体脂率在20%-30%之间。这群人通过控制饮食，合理运动，可以在3-6个月内有非常好的减脂效果。
但对于BMI大于28，体脂率大于30%的真正肥胖患者，即使走得很快，也会对膝关节造成巨大的负担，控制饮食是首要目标。
不吃晚餐，如何调整饮食
1.调整饮食结构，减少淀粉摄入，增加优质蛋白质，如脱脂奶、大豆、豆浆、豆腐等。
2.同时多吃蔬菜和水果，保证各种维生素和微量元素。
3.每天一定要吃乒乓球大小的瘦肉。
4.下午5点之前，可以吃个饭，包括粥、水果或者牛奶。
5.通过补充足够的蛋白质、维生素和矿物质，可以防止胸部在减肥过程中收缩和下垂。
