腹部脂肪是很多人头疼的问题，尤其是很多爱美的女生。下面小系列就给大家讲讲。
什么是皮下脂肪与内脏脂肪呢？
皮下脂肪是可触知的脂肪，内脏脂肪是附着在腹腔内内脏的脂肪。
皮下脂肪的产生主要是由于长期的饮食和不良的生活习惯造成的皮下过剩能量的长期积累，而内脏脂肪的产生是日常能量的正常积累，比皮下脂肪的积累时间要短。
内脏脂肪的消耗比皮下脂肪更容易，吃咖啡、茶、红薯、酸奶等减肥食品能有效去除内脏脂肪；选择慢跑、游泳等有氧运动45分钟以上也能达到消耗内脏脂肪的效果，运动量越大，消耗的内脏脂肪越多；良好的饮食习惯和生活习惯也能有效消耗内脏脂肪。
需要说明的是，手术和药物不能消耗内脏脂肪。
什么综合训练能更好的减脂塑形吗？
答：卷腹只能刺激腹肌，对于减脂减肥并不理想。如果你的目标是减脂的话，光是卷肚子真的不是个好主意。即使你的腹肌很强壮很大，如果不减脂，你腹肌的马甲线永远藏在皮下脂肪下面。比较好的训练方法是多做多方向的腹肌训练，比如“吊腿、平板支撑、俄罗斯式扭体、腹肌撕裂”训练。腹肌训练后，身体脂肪高的朋友应继续做35~45分钟的有氧运动，如“跑步机、椭圆机、自行车”等，以减少皮下脂肪。然后控制饮食，低油低盐低糖高蛋白(吃瘦肉！注意主食的摄入。因为主食是碳水化合物，碳水化合物=糖，高糖更容易转化成脂肪。这是科学合理的锻炼腹肌的好方法。
减肚子最有效的方法
缩腹走路
这种锻炼方法应该是所有减腹方法中最方便易行的一种。可以让你在日常生活中随时随地做，效果也很好。建议平时行走或站立时腹部可以用力收缩，呼吸要协调。长期坚持可以有效的让胃里的肌肉变得更紧。
收腹行走法：平时可以有效利用时间收腹，同时要协调呼吸和收腹频率。这不是一个高难度的动作，也很常见，尤其是对于一些练习声乐或者瑜伽的人来说。
这个动作可以有效的促进体内肠胃的蠕动，让体内多余的一些垃圾更快更彻底的排出体外，同时气血运行也会更加顺畅，肺活量也会大大增加。
游泳
游泳是一项非常好的有氧运动，不仅能有效地减轻压力，还能减轻体重，塑造全身肌肉。专家们发现，游泳半小时可以消耗1000多卡路里，比其他锻炼方法都快。所以游泳也被公认为最科学的减肥方式。
