减肥是一件长期坚持的事情。你要从心里准备，认真对待减肥过程中的每一个细节。减肥就是认真吃饭，认真练习，认真睡觉。
吃
在促进肌肉生长和减少体脂方面，少吃多吃比少吃好。一天吃六顿或六顿以上，可以让身体更有效率地消化食物，让你可以多吃蛋白质等重要营养物质。
当然这里要说明的是，多餐的每一餐都要少。每三小时吃一次，可以让你的营养供应更加稳定充足。这样做也可以降低身体脂肪储存的风险，促进你养成更健康的饮食习惯，使你摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水。
摄入足够的热量、碳水化合物、蛋白质和脂肪可以维持肌肉质量，尤其是蛋白质可以为新的肌肉组织提供原料，加速受损肌肉组织的修复。
练
没有训练什么都不是。
有氧运动无氧运动是减肥的好方法。
有氧运动是指节律性运动，持续15分钟左右及以上，运动强度中上(最大运动心率在75%-80%之间)。有氧运动是持续运动，持续5分钟以上，有余力。其特点是强度低，节奏感强，持续时间长。要求每次至少运动30分钟，坚持每周3-5次。
无氧运动是指在“缺氧”的情况下，对肌肉进行短时间、高强度的运动，肌肉的疼痛慢慢消除。在剧烈运动和快速爆发运动中，身体需要瞬间产生大量热量，分解糖分进行无氧代谢，以满足消耗。阻力训练可以增加我们的骨骼肌，加速我们的新陈代谢，从而达到减脂塑形的效果。
睡
也就是说，要想休息好，在休息时间，尤其是睡眠等长时间休息时，必须充分发挥肌肉修复的过程。当你休息时，这些营养物质通过毛细血管和体液来修复裂缝。因为人体的过度恢复，他们会把肌纤维修复的比以前粗一点。经过长期的坚持和锻炼，肌肉会积累很少，逐渐增加。
所以，你一定要有良好的睡眠质量！不能熬夜，不能让睡眠不规律！睡8小时。
