减肥首先要减脂，然后塑形。只有减肥了，才能有效塑造身材。其实减肥一般是减脂的第一步，塑形的第二步。
1、减脂，是减肥的主要目标
80%以上的减肥努力都花在了对付脂肪上。减脂的效果是全身性的，要放在首位。如果做不到这一点，其他环节就无法进行。况且脂肪没有减，体重也和以前一样，反正不能叫减肥。
有效减脂，关键是用对方法。减脂需要减少饮食中的热量，同时加强运动。这两个要求就像鸟的两翼。没有一只鸟，它就不能飞。
减脂的第二个关键点是坚持。我反对用极端甚至禁欲的方法减肥，但还是需要一定的意志力。尤其是面对美食，肚子已经咕咕叫吃不下了，工作一天已经觉得累了，还要努力锻炼，抵抗力会翻倍。大部分失败的减肥都是从这一刻开始的。当我想到“为什么？”，一切都会白费。
所以我建议，在你开始减肥之前，先给自己找一个很大的动力源。不管你有多反感，都可以用这个动力源为自己加油。如果减肥是一种生活方式，它会伴随我们以后的一生，那么我们最好找到“核能”，永不懈怠，在这个过程中品味更美好的生活。
2、塑形，才能令身材凹凸有致
减肥，虽然是脂肪，但离不开肌肉的作用。因为在表皮之下，肌肉和脂肪就像鱼和水一样相互依存，密不可分。都是一起参与热量消耗的过程，都有热量转换的功能，只是一个接一个。
从身体美的角度来说，如果单纯的减脂，身体可能会放松，不如胖的时候。这时候就需要锻炼肌肉收紧皮肤，恢复身体的线条感。女性的肌肉天生就不如男性发达，所以不要担心成为肌肉发达的女性。只要不是运动量大的运动，女性锻炼肌肉，只会让身材越来越匀称，越来越有型。只有把肌肉练好，美才不会虚无缥缈。
减脂和塑型的区别
1、目的不同
减肥：减肥就是减掉多余的体重，以体重作为效果的衡量标准。
健身：健身就是让身体多余的部分变瘦，让过分瘦的部分变丰满，纠正身体歪斜的部分。以目标场地的尺寸变化为测量标准。
2.不同类型
减肥：只针对超重，属于粗放式。
健身：健身是针对对身体对称性的不满，也就是重新雕刻身体。
3.对健康的不同影响
减肥：减肥的方法有很多，不一定健康。一些药物、机械减肥、节食、手术也会对健康造成严重危害。有些女性甚至会因为体重下降而闭经、失去生育能力，导致衰老加速。
健身：健身有益健康。只有健康才能让你的身体看起来优雅，皮肤看起来柔嫩美丽。
4.不同的功能
减肥：方法有很多，但对身体的作用只有一个，就是减轻体重。
健身：方法不多，就是气功悬灸配合针灸推拿、取穴、正骨、伸筋、刮痧等。但是对身体有很多影响，包括瘦脸、瘦颈、瘦肩瘦臂、瘦肚、瘦腰、瘦腿、丰胸、提臀、脊柱侧凸矫正、骨盆倾斜矫正、弓腿矫正、
5.难度不一样
减肥：技术含量低，容易少吃。
健身：技术含量高，如丰胸、丰臀、瘦腰、瘦腿、瘦颈、瘦脸、骨盆脊柱矫正等。难度更大。
