很多减肥的人忽视力量训练，认为没有效果，但大家都错了。力量训练对减肥特别有帮助。
科学的减肥方法是先进行力量训练再进行有氧运动
1.先进行相关的力量训练消耗一部分糖原，再进行有氧运动提高脂肪代谢速度！当你开始有氧运动时，脂肪可以很快被动员起来，燃烧脂肪的效率得到提高。
2.加快乳酸代谢有利于减少运动疲劳，加速身体的恢复。力量训练由于糖酵解产生大量的乳酸，乳酸的积累不仅影响运动能力，还会延缓运动后身体的恢复。力量训练后的有氧运动可以将乳酸带入三羧酸循环进行完全氧化，从而避免乳酸的积累。
3.力量训练可以促进肾上腺素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺类激素和生长激素等脂肪分解激素的分泌，有利于脂肪的动员和分解。
4.力量训练也可以增加肌肉的修复和合成。如果身体含有更多的薄组织，基础代谢率会更高。消耗的能量越多，对增加脂肪燃烧越有利。
如何进行力量训练
合理的每组次数范围
因为主要目的是减脂，保持来之不易的肌肉，所以力量训练应该使用每组中或高频率范围，即每组上肢肌肉做10~12次，每组下肢肌肉做12~20次。因为更高的重复次数会迫使身体消耗更多的热量，促进乳酸的产生(乳酸可以促进生长激素的分泌)，更好的提高新陈代谢水平。更重要的是，每组重复次数的这个范围也可以同时促进肌肉生长。
合理的训练计划
当力量训练的主要目标是增加肌肉量时，我们通常采用常规训练模式，两组之间休息2分钟左右。但当主要目标是减脂和描摹肌肉线条时，就要采用超组训练法则，循环训练法则，加快训练节奏，缩短组间休息时间。
