跑步是一种很好的减脂运动。跑步虽然好，但不一定是最好的选择！
其实下肢是全身最大的肌肉群，对于增肌、减脂、塑形都很重要。蹲是腿部训练的王牌。今天，我要告诉你这有多重要。
深蹲对体型的影响
很多健身女生对练腿有严重的排斥。他们认为只要有马甲线或者很瘦，就不知道腿部训练对女性有多重要。以下是女性深蹲后体型的变化。
女生真的不仅要考虑腿的粗细，还要考虑整条腿和臀部的线条和松紧。蹲是改善腿部线条和比例的最佳动作之一。
另外腿部力量训练对于提高基础代谢也很重要，也就是说更容易减脂。
对于男性来说，深蹲更重要，不仅可以增强减脂速度，还可以大大提高增肌速度。研究表明，腿部训练可以促进全身肌肉的发育，腿部训练的锻炼者手臂生长率会增加10%左右。
蹲着可以提高身体的激素水平，对身体的健康水平和运动能力有影响。
深蹲还能减掉小肚腩，塑造完美身型
据说有人为了消除小腹，坚持一天仰卧起坐200次，但收效甚微。原因是小腹不仅仅是腹部表面脂肪的堆积，也是内脏的脂肪，所以光靠消耗腰腹的脂肪来完全缩小小腹是不够的。
为了告别小肚子，首先要增加脂肪消耗，也就是增加基础代谢率。因此，获得一个精益的体质是非常必要的。
当你有了精瘦的体质，你高效的新陈代谢自然会燃烧内脏脂肪，你也就告别了小肚子。
每天深蹲几次最好呢？
深蹲的次数因人而异，目标应该是“稍微超出自己的界限”。
比如目标是一天10次，那么第六次会“很难”，那么再做一次，直到第七次。稍微超出自己的界限，肌肉就会相应地记住这段经历。
习惯了以后，每天尽量增加深蹲的次数。最后可以尝试用500ml矿泉水深蹲，瘦身效果更好。
深蹲减肥的好处
1.刺激腿部力量：腿部力量最重要，对全身力量的潜力最大。力量举，举重，粗壮，投掷，这些力量项目主要靠腿力，潜力很大。
2.提升全身力量：蹲着也能提升全身力量。要知道，腿力胯力腰力，这是全身最大的力量。
3.提高跳跃能力：重运动员非常重视深蹲！蹲着可以大大提高跳跃能力。前跳远世界冠军毕萌，练半蹲308公斤。
4、改善心脏功能：改善心脏功能，深蹲强心。经常深蹲可以让心脏更强壮。
5.抗衰老：人在腿老之前就老了，经常练习深蹲，可以显著降低衰老速度。比如著名的深蹲医生46岁就能蹲下1014斤。现在他已经60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
