减肥没有捷径。除了科学的饮食之外，一定要有科学的减脂方法，但一切都要从打好基础开始。
千万不要尝试排毒和禁食
你的肝脏可以帮助排毒。清肠排毒最好的方法就是均衡饮食！
不要完全禁止自己吃某些食物
每次你禁止自己吃某一种食物，它看起来会更有吸引力，最终你还是会吃下去，因为内疚会害你吃得更多，所以最好的办法就是允许自己吃，让自己从食物中获得快乐，但保持正确的态度是因为你真的想吃，而不是因为它恰好在那里。
减少碳水化合物的摄入
众所周知，要减肥，就要减少碳水化合物的摄入。比如：零食，酒精饮料和能量饮料，快餐，以及很多节假日或者其他特殊场合。
我们喝的汽水、运动饮料、果汁和葡萄酒都是碳水化合物。最糟糕的碳水化合物是糖果、饼干和苏打水中含有的纯糖和糖浆，白面包和美丽心灵中的精制碳水化合物。
不要拒绝脂肪
很多人减肥不吃脂肪。其实脂肪是分类的。我们应该吃适量的有益脂肪。有益脂肪不会影响血糖和胰岛素变化！
-6脂肪酸与-3脂肪酸的比例是判断脂肪是否对人体有益的标准。当omega-6的比例高于omega-3时，肥胖、糖尿病、高血压、心脏病等炎症性疾病的风险非常高。
少吃高蛋白食物
控制糖分摄入是维持和减肥的关键。此外，建议增加蛋白质在日常饮食中的摄入比例，这样可以提供更长的饱腹感。同时，人在消化蛋白质时比消化糖和脂肪时消耗更多的热量，也能在一定程度上有助于提高基础代谢水平。
当你开始锻炼(或恢复锻炼)
少做总比多做好
其实我告诉你，如果你刚开始运动，不要一下子挑战高难度或者剧烈运动。你要设定一个你能达到的目标，比如一周去两次健身房，然后逐渐增加次数。
养成写下要做的事情的习惯，尤其是把运动放在首位。
不容错过的项目
很多人会在待办清单上分为两类，一类是“做”一类是“做不做”。这个时候，就看你的心态了。你必须把运动放在“去做”的范畴里，和自己许下承诺，才能真正去做。
