虎背给人的感觉就是胖，壮。想给别人留下窈窕淑女的第一印象，不能忽视美工！怎么瘦背？
纤维向后运动
背部脂肪容易堆积的最大原因是缺乏锻炼。所以，你必须学会两个随时可以移动到肩膀上的招数。第一招是后折瑜伽，双手在背后并拢手掌，沿着脊柱慢慢向上移动到极限，15秒后逐渐松手放松。这个动作可以早上起床，午休后运动。重复三次可以拉伸背部和肩部周围的肌肉和韧带。对放松颈椎也很有效。
握住铃铛，耸耸肩
双脚分开站立，比肩膀宽，哑铃放在下半身前方，双手向前。抬起你的肩膀，放松。重复10-15次。当你抬起肩膀并把它们拉回来时，效果最好。主要锻炼下斜方肌和肩胛提肌。大小菱形肌、大小圆肌、棘下肌的辅助锻炼。
垂直俯卧撑
双手靠墙，身体前倾，双臂与地面平行。然后收紧背部，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，尽量保持低10秒，然后慢慢把身体推回到原来的位置。每次至少做15个垂直俯卧撑，尽量每天练习。
划水练习
你可以在家模仿划船。建议你放音乐，快调慢调运动频率，这样可以让运动更有趣。划船练习结束后，你还可以做一些大幅度的扭动动作来加强背部的深层肌肉。转弯时注意双臂随身体自然摆动。
手部伸展法
双手背在背后，尽量伸直手臂，尽可能向上举到极限。如果你这样做50次，你会感觉到肩胛骨上部被挤压，这也有助于锻炼你的胸肌。
俯卧，站起来
伸直手臂，俯卧。握拳，双臂弯曲，同时站起来(从两端)。重复10-15次。主要锻炼骶棘肌。协助训练大腿后侧和臀肌。注意并加强背部锻炼，不仅可以消除疼痛，还可以减少背部多余脂肪，使背部丰满贴合。对长期伏案工作的白领们帮助很大。
