生活节奏很快，很多人已经忘记了早餐的重要性。有些减肥小业主甚至认为早餐会影响减肥效果，这是大错特错。今天，边肖推荐早餐减肥。
蔬果让你皮肤水嫩消化好
如果一餐没有水果和蔬菜，膳食纤维的量很难满足人体的需要，钾、镁等营养元素也很难达到平衡。但是对于忙碌的现代人来说，早餐吃水果和蔬菜并不容易。其实吃一碗蔬菜沙拉，馒头，面包里放几片生菜黄瓜，煮面的时候加点青菜，或者洗水果在路上吃都是简单易行的方法。
淀粉类主食让你精神一上午
淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，或富含淀粉的土豆。这种食物在早餐中起着重要的作用。它们的主要成分是碳水化合物，在人体内可以转化为葡萄糖，葡萄糖是人体的主要能量来源。此外，淀粉主食有利于消化液的分泌，能促进消化，对胃有保护作用。早餐只要有这样的食物，就能有效保证早上的工作效率。
高蛋白类食物让早餐更“抗饿”
食物中蛋白质的质量和数量以及各种氨基酸的比例，与人体内各种蛋白质的合成和组织更新有关。所以早餐最好有牛奶、鸡蛋、豆类两种，既能为身体提供足够的蛋白质，使早餐营养更加全面，又能延缓胃的排空速度，延长饭后饱腹感，使早餐更“抗饿”。
吃早餐的时候记住这几点~希望你不要忽略这些细节。吃完早餐，身体会很棒~
1.时间注意
时间应该是最好的：医学研究证明，7:00-8:00吃早餐是最好的时间，因为这个时候人的食欲最强。早餐和中餐的时间间隔应该在4-5小时左右。如果早餐早，数量要相应增加，或者午餐也要相应提前。
2.早餐喝水
水对生命的重要性你应该在早餐前喝水。人经过一夜的睡眠，从尿液、皮肤、呼吸中消耗大量的水分和营养，早餐后就以缺水的生理状态起床。如果只吃常规早餐，是无法补充生理性缺水的。
3.热量供给要适当
早餐食谱中各种营养素的量一般应该占一整天供应量的30%左右。其中，午餐和晚餐可能不足的营养，如能量、维生素B1等。早餐中应适当增加。而且粗细结合，使食物蛋白中八种必需氨基酸的组成比例更加均衡，营养更加互补。
4.烹调制作
不仅要注意性格的生理特征，还要注意每个人的食欲兴趣和口味。最好用热粥、热燕麦片、热豆浆、热牛奶、热咖啡、热茶。千万不要喝冰咖啡、冰红茶、冰果汁等。少吃油炸食品。
