糙米减肥法可以解决你的问题：从早到晚，三餐不重，可以吃得苗条健康！
1.糙米是什么？
糙米是指带有皮层、糊粉层、胚芽等一些外层组织的大米，由于其口感厚重、质地紧实，烹饪起来比较费时。
二、糙米和精米大赛中两种“米”的区别？
精制白米是通过研磨糙米并去除其外层组织而获得的。看起来白嫩细腻，口感绵软爽口，但大量营养成分流失，剩下的主要是淀粉和碳水化合物。糙米中保留的外层组织也富含营养。
3.糙米减肥效果如何？
糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，方便排便排毒，预防便秘和肠癌；糙米的血糖生成指数较低，让人有饱腹感，有助于控制食物摄入；糙米是天然利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内多余的营养物质和毒素；糙米中含有的膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排泄，从而帮助高脂血症患者降低血脂；此外，还可以预防疲劳和疾病，保持体力，达到美容减肥的目的。
糙米有非常强大的减肥效果。以下小系列将向您介绍几种糙米减肥食谱，帮助您通过这种简单的食物减肥。我们来看看糙米料理是怎么做出来的好吃又抛肉。
减肥食谱1——糙米南瓜粥
成分：糙米和南瓜合适
练习：
1.先将糙米浸泡1小时，然后直接放入蒸锅，用水蒸半小时左右；
2.将蒸熟的糙米和水倒入粥锅内，加入6-8倍的水，小火转火，煮至粥发粘(煮食时不时搅拌，以免糊锅底)；
3.你可以一边煮粥一边处理南瓜，把南瓜去皮，切成小块。因为南瓜好煮，所以关火前三四分钟放在粥锅里煮到南瓜熟。
点评：粥稠香。南瓜有很好的治疗效果。具有润肺益气、利尿消肿、促进胃肠蠕动、帮助食物消化的作用，可与糙米一起煮粥。热量低，营养全面，饱腹感强，不易饿。
减肥食谱2——糙米燕麦豆浆
配料：大豆45克，糙米15克，燕麦20克
练习：
1.黄豆洗净，清水浸泡10-12小时，捞出备用；
2.将糙米洗净，在水中浸泡2小时；
3.将黄豆、糙米、燕麦投入豆浆机中搅拌。
评论：这是一种解毒豆浆，味道有点像米糊。适合习惯性便秘的人群。肠道敏感者不宜饮酒过多，以免胀气、胃痛或腹泻。
减肥食谱3——糙米茶
配料：糙米200克，水1500克。
练习：
1.用干锅炒糙米，但不要炒到爆。当大米变成黄褐色时，它会上升。
2.锅里放入水，煮沸，加入炒好的糙米，立即停火，保持5分钟不变。然后把糙米过滤，把水当茶喝。
吃法：每餐前30分钟饮用，保证每日消耗量600ml以上。
点评：糙米茶口感非常清爽，是一种很好的解渴减肥饮品。喝糙米茶时，最好趁热喝，这样可以充分发挥糙米的香味，减轻体重。
提示：
1.糙米茶不应与含有蛋白质的食物一起饮用，如牛奶。
2.喝茶时，不要在茶里喝糙米，否则减肥效果会减半。
3.糙米茶不得与其他添加剂(如糖和蜂蜜)混合。
4.为了防止浪费，过滤后的糙米可以凝结。
减肥食谱4——黑芝麻蒸糙米
配料：糙米200克，黑芝麻2汤匙，水适量。
练习：
糙米洗净沥干水分，加入适量水，加入糙米，搅拌，用小火煮45分钟，加入黑芝麻煮熟
减肥食谱5——糙米糊
材料：糙米粉70g，盐4g。
练习：
用开水调成糙米糊，加盐服用。饭前喝，或者用代替晚餐或早餐。
评论：咸糙米糊的味道可能是MM无法忍受的，但只要坚持，一般第4天就会排出大量粪便，排出体内毒素，净化身心，达到健康减肥的目的。
强化糙米减肥效果的黄金法则
1.如果他坚持喝，糙米茶只能事半功倍。
2.不要在饭后或饭前吃零食。
3.下午六点以后，只喝糙米茶和水，减肥效果会更好。
4.辛辣、咸的食物能刺激食欲，最好不要吃。
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