现在很多人习惯了“早餐邋遢，午餐丰盛，晚餐丰盛”，晚餐往往吃得很晚。其实这种做法对身体非常不利；此外，不吃晚饭减肥的做法也被专家否定。那么，晚餐怎么吃对身体最有利呢？吃多少，吃什么，怎么吃？
晚餐是上班族头疼的事。早饭已经急了，午饭在外面准备好了，晚饭已经吃完了，身体极度不满足，很想大吃一顿安慰自己。但是，想到大餐的时候，怕胖的女人有很深的顾忌，唯恐腰围变大；同时，家庭主妇也是心事重重。高血脂脂肪肝的老公吃这样的晚餐合适吗？
吃饱了，来不及了，晚上又没有运动，担心影响健康；不吃不饿，因为怕营养不良身体下降，晚上饿了睡不着。应该如何解决晚餐的困境？在这里，我给你一些吃身体的建议。
晚餐什么时候吃才好？
首先，什么时候吃晚饭合适？理想情况下，应该至少在睡前3小时。这时胃里剩下的食物不多，不会影响晚上的睡眠质量。在吃饭和睡觉之间有时间做一些活动也可以降低发胖的风险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应该是6-7点。
晚餐吃几成饱好？
第二件要讨论的是，吃一顿丰盛的晚餐是否合适。如果吃到喉咙里算10分饱，那么正常晚餐适合吃7分饱。所谓七分饱，就是肚子还没有胀起来，没有负担，食欲减弱，习惯性想多吃几口，但是如果当时把食物拿走了，也不觉得遗憾，晚上睡觉前也不会觉得饿。
如果需要减肥，可以吃到饱5分钟。也就是说饥饿感基本消失了，但是食欲还是比较明显，所以想多吃一些。可能睡前有点饿。对于需要减肥的人来说，这个程度就够了。再吃的话，可能控制不住自己，吃到撑不下去。
晚上是否安排运动？
第三个必须考虑的因素是晚上有没有活动。如果是轻度运动，比如做广播体操，散步，饭后20分钟就可以了。如果是跑步、瑜伽之类的活动，最好是饭后一个半小时，两个小时后再做。因为胃不再沉重，不会影响消化，更容易运动。
如果晚上有一些运动，吃饭也不用饿着自己，只要吃的清淡就可以防止体重上升。那么，我们需要搞清楚的是，如何让人们在吃饱了5-7分钟的情况下，轻松地停下嘴来，感到满足。要在食材和烹饪方法上下功夫。
晚餐吃什么？
晚餐的食材大部分时间不要油腻。肥牛排和红烧肉不适合做晚餐。如果真的喜欢，只能偶尔吃一次，或者吃一尝。如果换成炖鸡，清蒸鱼，酱牛肉，水煮虾等。脂肪含量会少很多，但因为蛋白质含量很高，所以晚餐不应该多吃。肉、鱼、海鲜等。不应超过1/2。
相比之下，早餐和午餐不容易吃的成分才是值得在晚餐时加入菜单的。人们早上很少吃蔬菜，因为中午在外面吃饭或匆匆忙忙地做蔬菜通常很难吃到足够的蔬菜。如果晚餐完全省略，一天吃的蔬菜量就会少得可怜，一天500克蔬菜的健康目标就无法实现。
比如粗粮、豆类、土豆在外面很难吃。如果你晚上有时间做饭，你可以给自己补充这些对预防许多疾病非常有益的成分。用它们代替白米和馒头，不仅可以通过少吃来提高饱腹感，还可以改变味道，带来新的饮食乐趣。
如果你真的想在晚上吃一顿减肥餐，你不必完全饿。考虑水果酸奶，粗粮豆粥蔬菜，豆坚果蔬菜，土豆豆制品蔬菜的组合。
