整个人肩膀宽看起来很壮，怎么会瘦呢？俯视边肖。
手臂粗的原因
粗壮的手臂还是遗传
后天的饮食和锻炼确实会影响身体的形状，比如手臂的厚度，但最终，主要的决定因素是由基因控制的。而且研究证明，人体内确实存在肥胖基因，所以可能是遗传导致的。
手臂粗或者经常携带重物
如果有的女性经常搬运重物，比如抱孩子、干农活或者做家务，时间长了手臂会因为用力过度而长得结实粗壮的肌肉块。
手臂粗或上肢淋巴循环差
如果上肢淋巴循环不通畅，水就会滞留在上臂，造成水肿。再加上血液循环不好，新城新陈代谢慢，手臂容易长胖。
该如何锻炼呢？
以多关节为主！
各种推是我们塑造宽厚肩膀的主要动作，其中竖推是我们的王牌！常见的有：哑铃推肩、杠铃推肩、站姿和坐姿
单关节是互补的
肩部训练有很多单关节动作，这些练习是不可忽视的，比如前横提、侧横提、俯鸟等等！
瘦肩膀的方法
把杯子举起来
练习：坐在椅子上，双腿并拢，左手拿着水瓶往上提，然后右肘弯曲保持左肘的位置，然后吸气。呼气时，弯曲左肘，向后放下水瓶，再提起，如此反复15-20次。
盘腿坐着
挺直背，呼气，慢慢低头。然后向左拐，尽量让耳朵贴近肩膀，再把头向后往右拐。前后左右旋转3-5次。当你向左和向右转弯时，记得把耳朵放在肩膀上。
举起哑铃
自然站立，双脚齐肩宽，每只手拿一个哑铃，慢慢向前弯曲，直到和耳朵一样高，停留5秒，然后放下，一组练20，做三组，每组之间休息1分钟。
膝盖和肘部俯卧撑
俯卧撑不仅是男性自我修养的专利，对女性美丽的肩膀也有很好的效果。
