今天，边肖将与你分享五个瘦背练习，专门针对背部脂肪，帮助你建立一个美丽的背部。
1.站立背部肌肉训练
第一步：双脚分开站立，肩宽分开。
第二步：身体前倾120度，膝盖微微弯曲，重心保持在两腿之间。
第三步：手臂自然抬起，交叉胸前，以划水的方式向后滑动手臂。
注意：以上动作分三组做，每组12次，每组每隔30秒放松一次。
向前看，背部与头部平行。膝盖必须稍微弯曲，以免损伤膝关节。
2.站立背部肌肉训练
第一步：双脚与肩同宽站立。双手握住哑铃，手臂自然下垂。
第二步：身体与地面呈90度平行，膝盖微弯，背部自然与头部平行，直视前方。
第三步：用弯曲的手臂将哑铃举至胸部，举至胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。
注意：动作速度要快拉慢放，举起时呼气，放下时吸气。
哑铃推荐重量3斤左右。或者矿泉水等同等重量的替代品都可以。
3.进行背部肌肉训练
第一步：趴在垫子上。
第二步：双手放在耳后，双腿和上身同时向上倾斜，保持1-2秒后放下。这个动作充分拉伸背部肌肉。
注意：放下的速度要比举起的速度慢。注：以上动作每组执行20次，共执行3组。每隔30秒放松一次。
4.凳子上的背部肌肉训练
第一步：左脚着地，膝盖微微弯曲。将右小腿与大腿呈90度放置在凳子上。
第二步：右手握住哑铃，手臂在身后充分伸展90度。向后拉伸时注意吸气，放低时注意呼气。
第三步：交换双腿，重复以上动作。
注：以上动作以1组3组左右方向各做15次，每组每隔30秒放松一次。
哑铃推荐重量3斤左右。或者矿泉水等同等重量的替代品都可以。
5.凳子上的背部肌肉训练
第一步：双腿分开坐在橘子上，昂起头，眼睛直视前方。
第二步：双手握住哑铃，双臂平行于地面伸展，大臂将小臂向上弯曲90度。
注：平行上下拉伸20次为一组三组，每组每隔30秒放松一次。
哑铃推荐重量3斤左右。或者矿泉水等同等重量的替代品都可以。
