运动刺激缝匠肌及其毗邻的腹横肌每天运动3分钟，持续1周，唤醒睡眠肌肉，提高代谢能力，使身体变轻。
实现年轻姿态的关键：
大步扩展骨骼和关节活动的范围。
骨关节周围有70%的肌肉。这是身体最长的缝匠肌所在的地方。骨关节的大规模运动和缝匠肌的充分锻炼可以标记身材，改善缺损。
用鼻子吸气，用嘴呼气。
由于缺乏运动和衰老，人体吸收氧气的能力降低，新陈代谢也降低，会引起水肿、感冒等症状。为了防止身体状况不佳，可以尝试有效的腹式呼吸。
腹部有腹横肌，保护内脏。锻炼腹横肌，拉伸肌肉，可以消除便秘，促进内脏脂肪的燃烧。
坐在椅子上，背部挺直，双臂伸向身体后部，下巴抬高，通过鼻子慢慢吸气。整个过程持续5秒左右。随着鼻子的吸入，空气进入腹部，使其膨胀。
背部弯曲，用嘴慢慢呼气，整个过程持续5秒，腹部随着呼气下垂，排出体内气体。这个呼吸法重复5~10次。
改善小腹，消除腿部水肿
坐在椅子上，背部挺直，直视前方，双手轻轻握住椅子的左右两侧。交叉双腿，通过鼻子慢慢吸气，使腹部膨胀。
呼气，随着气体排出，背部弯曲，腹部下垂。同时，双腿交叉慢慢抬起，使膝盖尽可能靠近胸部。
再次呼气，腹部凹陷，双脚向前伸直，双腿伸直。两腿用力相互施压，向内攀爬挤压。
锻炼腹横肌，消除小腹
仰卧在地上，双脚分开，膝盖抬高。臀部微微浮动。用一只手压住小腹，慢慢呼气，向胃部注入力量。感觉胃都要崩了。而另一个则靠在脑后。
慢慢呼气，放在腹部的手滑下腹部腹股沟大腿膝盖，上半身随着手臂的动作站立起来。在最难和最难的位置，坚持10秒，然后回到原来的动作，反方向换手练习，分别做分组的左右动作10次。
双腿交叉呼吸效果显著
仰卧在地上，双膝向上，手肘接触地面，支撑上身。吸气使腹部膨胀。
交叉双腿，互相挤压，向腿内侧施力。慢慢呼气，然后下垂腹部，然后把膝盖抬高到尽可能靠近脸的位置。用膝盖感觉你的臀部离开地面。
然后呼气，双腿交叉，慢慢伸直双腿，感觉腹部下垂。
呼气完毕，双脚交叉落下。注意腿不能完全落地。双腿保持悬空，尽量保持离地面最近的位置，腿部肌肉保持紧张状态10秒钟。注意腿落地时，膝盖要靠紧，不要悬空。这个动作练习10次。
拉伸腹部斜肌，塑造腰线
身体直立，双腿张开，肩宽，手臂向前伸直。膝盖略微弯曲，从侧面看，脚趾与膝盖大致在一条线上。背部挺直，腰部向下，大腿和臀部注入力量。
打开手腕，向侧面伸展右臂，抬起右脚，用左手轻轻拍打右脚内侧。注意腰部的下坠，保持下半身稳定。然后用右手按同样的原理打左脚内侧。每边十次。
接下来如果在跨栏前起跳，左腿向外弯曲，身体向一侧弯曲，右手轻拍左小腿。试着拍拍腿的下部。保持上半身挺直是关键。每边十次。
用身体相反的方向拉伸腹部肌肉
仰卧在地上，右膝向上弯曲，左腿抬起
左腿慢慢落下，上半身反其道而行之，抬起。扭动身体，伸直右手，轻拍左膝外侧。
右臂伸直，左腿下落的同时慢慢带动上半身向后下落，持续5秒左右。每边做5次。
