爬山减肥很有效。它不仅有壮丽的景色，其他的山在天空下都显得矮小。还达到了减肥燃烧脂肪的目的。你还在等什么？让我们组织一个小组去爬山。
爬山减肥的最佳时机
许多人喜欢早上爬山，认为早上空气最新鲜。但其实凌晨4点到10点这段时间是血液粘度。如果登山运动员没有早操的习惯，有高血脂、血粘度、糖尿病、高血压或心肌梗塞病史，如果选择在早上登山，可能会诱发心肌梗塞或脑梗塞。
所以最好是下午3点以后爬山，注意不要忘记带一瓶淡盐水，及时补水，避免出汗过多脱水。
另外，也根据自己的体力。如果身体条件不是很好，就要缩短爬坡时间，放慢爬坡速度。除了运动减肥，还要注意饮食控制。爬山后，身体消耗很大，会感到饿。这个时候一定要避免摄入过多的热量。
爬坡腿会变粗吗
爬坡腿不会变粗。因为爬山属于流线型运动，不同的运动效果不同。比如经常做一些羽毛球和跑步运动的时候，属于流线运动，有助于腿部肌肉的拉长，但如果是一些蹲姿运动，属于健身运动，增加腿部力量，使腿部变粗。
小贴士：爬山后不要马上找地方坐或蹲。这时，你的身体会把你所有的营养调整到一个运动量大的地方。如果坐在地上，会被腿吸收，导致腿变粗。爬完要到处走走，感觉身体没那么累了再坐下。
爬山对减肥的影响
爬山比其他运动消耗更多的脂肪。如果一个体重约70公斤的人以每小时2公里的速度爬上70度的山坡30分钟，他的能量消耗约为500千卡，相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游泳45分钟，也许相当于在健身房里做50分钟单调的腹肌锻炼。如果想加强脂肪塑形的作用，最好一周爬山3~4次。
科学爬山的要求是保持心率从(220-年龄)60%到(220-年龄)80%次/分。因此，如果爬山时感到不舒服或疲劳，请停下来测量心率。
你还在等什么？和你的小朋友一起起床！
