可以用牛奶减肥法、蔬菜汤减肥法、粥减肥法。
第一，牛奶饮食
苹果牛奶
基督教公谊会对星期日的称呼
5到6个苹果，均匀分布，不喝水，不喝水。第一天不能吃超过7个苹果，而且只能整天吃苹果，不能吃任何东西，不能喝水，基本上减少了身体的水分。
第二天
喝脱脂牛奶或原味酸奶1000ml左右，一天喝6次。不要吃其他食物。第二天只能喝牛奶，不能吃别的，因为第一天脱水，第二天就可以减脂。
第三天
三餐正常。选择低热量低热量的菜。
豆腐乳
豆腐乳汤：豆腐200g，牛奶200ml，少许盐，1勺糖，葱花，少许味精。做法：就像日常的豆腐汤一样，可以在牛奶中加入适量的水，然后加入豆腐煮熟，再加入适量的调料即可食用。
第一天：如果你用这种豆腐和牛奶的组合在三天内瘦了六磅，你需要在第一天喝豆腐和牛奶汤，直到你吃饱。
第二天：第二天，可以适当添加一些蔬菜，如西红柿、黄瓜等，这样摄入的纤维可以帮助改善新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
第三天：正常饮食，还要注意热量控制。
牛奶燕麦
使用牛奶和燕麦的食谱时，这三天三餐可以喝一碗高纤维燕麦片(低脂)和一杯200g牛奶。如果你饿了或者想吃零食，可以来一杯酸奶或者30g-60g奶酪。晚上可以再喝200g低脂牛奶。喝这个三天可以帮助达到减肥6斤的目的。
二、蔬菜汤饮食
皮蛋黄瓜汤
配料：两个皮蛋，一根黄瓜，色拉油，猪油，盐和水
练习：
皮蛋去皮，切成8块。黄瓜去皮，切成薄片。锅加热后，倒入色拉油和少许猪油，然后倒入皮蛋翻炒至皮蛋半炸。(这样做是为了切好后保持皮蛋的形状，以免汤太浑浊。皮蛋炒好后加水，去泡沫，加入黄瓜片，边浇边略炒。加入清水，将汤煮沸，继续用小火煮沸。等汤慢慢变成乳白色后，再加点香油和盐，就可以煮出来了。
功效：这是一款不错的春季瘦身汤。另外可以根据个人口味加入肉片，这样汤的味道更好。
冬菇菠菜瘦身汤
配料：蘑菇、菠菜、生姜、肉汤、白糖和盐
练习：
先将蘑菇浸泡，然后将蘑菇的脚切掉，将蘑菇切片，将菠菜切成段。然后，在火锅里放一些油，翻炒姜片，然后加入蘑菇和汤煮沸，转文火再煮15分钟。加入菠菜，煮至熟。最后加盐糖调味。
功效：这是一种很好的滋养皮肤、通便减肥的汤。先将香菇洗净，然后将香菇浸泡过的水放入汤中一起煮，减肥效果更好。因为香菇水有去脂的作用。另外，菠菜的根部不要去掉，因为根部有很多营养物质，只要洗几次沙子就会被冲走。
第三，喝粥减肥
土豆粥
土豆100克，米饭50克。土豆去皮，洗净，切粒，和米饭一起放入锅中，加水煮粥。每天一碗，3~5天。能益气健脾，解毒通便。适用于脾胃虚弱引起的小儿腹痛、便秘、水痘、腮腺炎。
芝麻粥
黑芝麻适量，粳米100克。做法是将黑芝麻洗净，晾干，炒熟磨碎，每次30克，用100克粳米煮成粥。规律饮食是有效的。
蜂蜜粥
大米50克，蜂蜜适量。将大米洗净，放入锅中，加入一些清水煮粥，煮好后加入蜂蜜，煮沸。每天一碗，3~5天。能补燃眉之急，润肺止咳，润肠通便。适用于脾胃虚弱、腹痛、肺虚干咳等引起的疲劳、缺粮，或久咳不愈、身虚体衰引起的便秘
