跑步减肥的人很多，但是结果不一样。这是怎么回事？也许时机不对。
跑步是一项高质量的有氧运动，所以在任何时候，它实际上都可以达到改善新陈代谢、加速脂肪燃烧、减肥等效果。但如果选择早上空腹跑步，这些效果会更明显。
太阳升起后跑步最好。清晨太阳未升或刚升，植物光合作用不足，氧气浓度相对较低，城市废气堆积一夜后空气质量相对较差，建议太阳升起来后进行锻炼。此外，身体的阳在早上升起，此时的阳仍然很脆弱。中医认为“动则太阳升”，运动越剧烈，身体的阳气就会升得越厉害，不利于阳气的休养生息。因此，建议晨练应该是温和的运动，如散步、慢跑、晨练、太极拳等。而不是剧烈运动。
关于跑步 你要知道的事
跑步减肥建议长时间连续不间断
如果节食者早上跑一段时间减肥，晚上再跑一段时间，这种减肥方式的效果也比较差。因为跑步减肥需要长时间的持续有氧运动。所以这种间歇性的有氧运动比持续减肥更糟糕。
所以我建议跑步减肥的朋友，早上8: 40之前要长时间跑步，这样有利于减肥和刷脂。
长期跑步减肥后，建议及时补充高蛋白食物，减少肌肉流失。
其次，如果是减肥、刷脂、显肌，建议每次长时间有氧运动后补充高蛋白食物，如蛋清、牛肉、鱼虾等。因为人体在长期的有氧运动中，不仅消耗脂肪，还会损失肌肉。如果运动后能及时补充蛋白质，会减少肌肉流失。
适合自己的才是跑步减肥的最佳时间
最后，边肖关于“跑步减肥的最佳时间”的观点是，适合你的才是最好的。因为有的人喜欢早上跑步，有的人喜欢晚上跑步，有的人早上有时间跑步，有的人晚上有时间跑步等等。其次，跑步减肥不是一两天的事，需要不断的坚持。所以减肥，坚持是硬道理。
跑步减肥在于跑不在于速度
燃烧脂肪的真正时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步需要持续半个多小时。需要注意的是，不要误以为运动强度越大，减肥效果越好。只关注每次运动消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/h是非常合适的，一旦强度增加和加速，消耗的热量确实会增加，但会对腿部和膝盖造成过度的负担，肌肉会加速生长。
