很多人担心肌肉变胖反弹又变胖，那么停止运动后会出现什么问题呢？
澄清一个事实，脂肪不能转化为肌肉，因为它是两种不同的组织，一种是脂肪细胞，一种是肌肉细胞。(当然脂肪分解产生的能量可以供给肌肉修复，造成变相转化肌肉的错觉。但是这个很无味，因为你的脂肪分解了，你的肌肉也分解了。)
停止运动后，人的肌肉量会逐渐减少。同时人体每天的能量消耗减少了，但是饮食没有减少，所以能量积累形成脂肪。所以，肌肉退化虽然容易给人错觉，但绝不可能转化为脂肪。
当我们每天运动到一定强度时，身体燃烧脂肪为运动提供能量。这样一来，脂肪会减少，肌肉会增加，这让我们觉得脂肪变成了肌肉。我们停止运动一段时间后，突然觉得自己胖胖的，以为肌肉变成了脂肪，这是不对的。
之所以这样，是因为长时间不练肌肉会收缩，3-4天左右就会发现明显的肌肉变化。提供能量的是血糖和肌糖原。只有消耗了糖才会消耗脂肪，肌肉才不会作为备用能量消耗。
如何避免这种问题？
力量训练是一种利用阻力引起肌肉收缩，从而促进肌肉力量、(无氧)耐力和围度增长的运动。根据是否负重，力量训练可以分为徒手训练和负重训练。
徒手训练是以自身重量为阻力的力量训练，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等；负重训练主要采用杠铃、哑铃等负重器械，促进肌肉力量和围度的增长。
根据训练目标，力量训练可以分为三个部分：肌肉强化(增加肌肉周长)、减脂(促进脂肪燃烧)和力量增强(提高肌肉力量)。有的健美运动员想通过力量训练来提高肌肉力量和肌围；有的健美运动员想通过力量训练促进脂肪燃烧，塑造优美的肌肉线条；也有一些健美运动员想通过力量训练来提高自己的运动水平和比赛成绩。
如果你想避免这种情况，你可以考虑在日常减脂运动中增加一些力量训练。
