随着夏天的到来，游泳减肥会掀起另一场风暴！如果不快点学会这些知识，你就出局了！
很多彩信想问：游泳有很好的健身塑形效果。“游泳不仅消耗大量热量，还能减少运动对关节的磨损。但是很多普通人游泳运动后并没有减肥，有的甚至反弹的很厉害。为什么？
其实正常来说，水中的能量消耗更大，水的浮力、阻力和压力是对人体极好的按摩，也能起到美容的作用。有些人游泳不减肥的关键原因是锻炼不够。首先要了解运动和能量消耗的机制。运动时，能量消耗分三个阶段完成，即糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢。其实减肥是通过消耗脂肪来实现的。
你想游泳多久？太长了怎么办
原来游泳一开始就处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧糖酵解。在这个阶段，运动非常激烈，人呼吸急促，供氧不足，所以根本不会使用脂肪。继续运动，人体开始进入有氧运动阶段。在接下来的1小时中，在中等强度的运动下，能量供应由糖的有氧代谢提供。所以想减肥的话，游泳40分钟以上，才开始消耗脂肪。
解决方法：快慢结合有效
很多人游泳慢，消耗的热量远远少于快速短距离游泳。但是对于大多数人来说，很难在整个过程中游得快，不妨一个接一个地慢慢游，然后两个接一个地慢慢游，这样才能提高运动效果。
虽然运动强度对减肥很重要，但是不同年龄、不同身体条件的人，想要通过游泳减肥，都需要制定自己的训练计划。“要因人而异，科学减肥，才能起到良好的运动效果，避免过度运动。”
按照惯例，建议35岁以下健康人每次游泳锻炼的长度为2000~2500米；35-50岁的人，每次要游1500-2000米的距离；50岁以上的老年人根据身体状况选择800-1200米，坚持每周游泳4-5次，3个月一定会有很好的瘦身效果。
消费大多是如何阻止饮食反弹的
经过测试，在水中游100米消耗100大卡的热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米，这就是你游完泳很快就觉得饿的原因。因此，有些人在游泳后完全失去了对食欲的控制，使身体消耗的热量超过了游泳时消耗的热量，这自然会适得其反，不利于减肥。
游泳后，一定要注意节食。“游泳后，人们往往吃得好，睡得香，这样消耗的热量很快得到补充，有时吃的比消耗的多。所以有的人发现游泳一段时间就不运动了，体重甚至会超过原来的水平！”所以游泳不适合那些不规律运动减肥的人。另外，游泳后要补充充足的水分和蛋白质，注意膳食纤维的摄入，因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但可以减少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纤维吸水后可膨胀80-100倍，有助于增强饱腹感。
解决方法：游泳后以蔬菜为主
膳食纤维主要存在于粗粮、果蔬、细菌和藻类中。比如红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜、苹果、香蕉都是富含膳食纤维的食物。因此，张教练建议：“游泳后，一餐应以蔬菜为主，主食和少量瘦肉。蔬菜最好的烹饪方法是蒸、煮、凉拌，尽量不要用油。蔬菜的量基本不受限制。这样，即使你吃得多，也不会消耗太多热量。”
自由泳可以练出漂亮的腿
四种常规游泳泳姿中，哪一种减肥塑形效果最好？其实无论是仰泳、蛙泳、蝶泳还是自由泳，它们的减肥效果都是很好的，但是因为游泳方式不同，肌肉的发力部位也不同，所以想要有针对性的锻炼身体的某个部位，不妨选择适合自己的游泳方式。看体型就知道职业运动员游的是哪种泳姿了。因为自由泳运动员一般腿细长，而蝶泳运动员有完美的倒三角形。“更推荐游泳姿势减肥
自由式(重塑肢体)；
练习自由泳时，上臂的肱二头肌和肱三头肌要用力多，所以自由泳可以使手臂线条对称美观，蝶泳手臂的女生可以更多的利用这个动作来塑造手臂线条。此外，对于想要修长美腿的女性，自由式可以修饰腿部线条，使其看起来均匀美观。
蝴蝶(倒三角形):
蝶泳，手臂向内划水，类似于扩胸，可以锻炼胸大肌和背阔肌。同时蝶泳用腰影响身体。长期以这种姿势游泳，可以帮助消除腰部脂肪，在腰部创造优美的线条。
蛙泳(紧大腿):
蛙泳主要是踏板夹动作，不同于自由泳和仰泳。蛙泳时，大腿应充分伸展和收缩。这个动作多用于股四头肌，所以可以加强腿部的力量，帮助消除大腿内侧的脂肪。如果你每天集中训练，夏天往下游，你会发现你的大腿不再松弛，变得强壮多了。但是需要注意的是，这种坚固性和很多女生想要的修长美腿是不一样的，所以有些人会发现蛙泳会让腿变粗，这就是原因。
仰泳(消除腹部脂肪):
仰泳
时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。特别提醒一点，仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦！
