如果运动减肥不成功，很有可能是你没有选择正确的运动。什么适合你？继续往下看。
成年人每天至少要锻炼30分钟，包括跑步和游泳。经常运动可以促进脂肪燃烧，增强体力和心肺功能，提高免疫力，增进健康，延缓衰老，缓解身心压力。
你对运动类型了解多少？
根据能量利用率，运动可以分为有氧运动和无氧运动。
有氧运动是指主要依靠氧气参与供能的运动，包括跑步、游泳、骑自行车、跳绳、划船和徒步旅行。有氧运动的主要目的是提高心肺功能和耐力。其运动强度低，持续时间长，主要依靠氧化机制供能。
无氧运动是指身体在“缺氧”条件下的运动，以力量训练(负重训练)为代表。无氧运动时，身体主要依靠磷酸肌酸和糖酵解机制供能。它的运动强度高，持续时间短，不需要大量氧气参与。无氧运动的主要目标是增强力量、协调性、速度和爆发力。典型的力量训练动作包括俯卧撑、深蹲、引体向上和引体向上。
现在的健美运动员不再单纯做有氧运动或无氧运动。有氧运动(有氧运动和无氧运动的结合)在健身领域逐渐流行起来。CrossFit是近年来风靡全球的有氧运动的典型代表。
如何知道什么运动适合自己
1、年龄推算法
220减去年龄预测心率，这个心率的60%到70%是合适的运动强度。
2.观察心跳和呼吸
适量运动，表现为运动时呼吸心跳轻微加速，呼吸急促，微汗，稍有疲劳感，第二天起床时无疲劳感。
3.饥饿
一个小时的运动后，你不会感到饿，也不会狼吞虎咽地吃饭。如果你在运动后变得更饿，吃得更多，这意味着你应该减少运动量。
4.反抗运动的强度是否合适
看反复抵抗。比如举哑铃10次很累，这个力度正好。做20个不累很容易，说明强度太轻。做五个就做不到了，说明强度太大。选择中等强度，可重复8~12次。
