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老年人如何提高反应速度?专家提建议

近日,公安部发布了12项新措施,优化公安交通管理的经营环境,其中最受关注的措施是取消70岁的小汽车驾驶证申领上限。退休后学开车环游世界不再是梦想。但体育专家提醒,老年人的反应不如年轻人。想开好车,不妨平时多练习自己的反应。

提高反应速度很重要

关键时刻你可以拯救生命

“这项改革是公安部会同有关部门进行的深入研究和论证,将小型汽车、小型自动挡汽车和轻便摩托车的驾驶证申领年龄上限由70岁调整为无限制。其实不仅驾照换了,国民体质监测样本也在扩大。”浙江省体育科学研究所全民健身研究中心主任梁雪表示,浙江省第五次国民体质监测工作目前正在进行中,监测年龄较往年由69岁延长至79岁。“随着我国人民生活水平的不断提高,人民的身体素质明显增强,人均寿命不断延长。2019年杭州人均寿命达到82.95岁。现在放宽学车年龄是适应老龄化社会发展的新需求,可以进一步提高老年人的生活质量。”

据了解,学车新举措将于2020年11月20日起实施。对于那些70岁以上获得驾驶执照的人,应该测试他们的记忆、判断、反应等能力。并应每年体检一次,提交体检证明。方便老年人获得驾驶证,保证其身体条件符合安全驾驶的要求,是世界上大多数国家的通行做法。

“驾驶要求驾驶员具备快速处理道路上各种情况的能力。随着年龄的增长,身体素质会相应下降,反应能力也会变弱。但每个人都可以通过体育锻炼和训练来提高自己的反应速度,改善或延缓自己年老时反应能力的下降。”梁雪说。

在老年人的身体监测中,“选择性反应时”是一个非常重要的测试项目。选择性反应时间是一种身体素质,代表人体对信号和刺激的反应速度。与其他身体素质(如速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等)相结合。),并成为人体的活动能力和锻炼能力,也是人体趋利避害的生存能力。“70岁以上的人考驾照,要有记忆力、判断力、反应力等测试,这些都和小脑有关。”

体感游戏很受欢迎

不用出门就可以练习反应

“有很多针对老年人的训练,提高他们在体育比赛中的反应能力,有空可以在家练习。尤其是现在疫情正常化,冬天来了,居家锻炼也是不错的选择。”梁雪说,这些游戏不需要很多体力,非常适合老年人休闲娱乐。

比如打开电视,现在有舞蹈、健美操等各种教学视频,还有一些虚拟体感游戏。听节拍和他们一起动,是很好的针对性练习;

现在很受女性欢迎的舞蹈毯是一个很好的选择。在跟随电视舞蹈上指令箭头的音乐节奏的同时,踩在舞蹈毯上对应的箭头也可以加强训练反应,还可以边跳舞边减肥,让人心情愉悦,为减肥的进步做出贡献。

舞蹈毯有不同的歌曲设置。想慢慢动,就选一些舒缓的歌。反之,也可以找节奏感强的歌曲来练习。此外,这种毯子经常被用于许多目的。除了跳舞,还可以练瑜伽,健美操,几十个益智游戏。跳舞累了,坐在沙发上玩益智g也超级舒服

练反应先推乒乓球

旨在提高老年人反应能力的体育赛事也是多样化的。在我们能力范围内的情况下,可以通过健身散步、广场舞、游泳、一种中国传统太极拳(太极拳)和健身路径等简单低强度的方式进行定期锻炼,增强体质,享受锻炼的乐趣。

体力好,有一定基础的老年人可以参加非身体接触的对抗性运动,如打网球、羽毛球、乒乓球、练垒球等。他们需要眼睛和手之间的良好配合来保持灵活性和反应能力。老年人不宜选择身体接触对抗性强的运动,如篮球、足球等,以免运动损伤。

在这些球类运动中,梁雪说乒乓球最适合老年人练习和反应,场地不需要太多,但效果不错。据媒体报道,法国医生已经开出了乒乓球的处方,因为研究证明,乒乓球可以治疗帕金森病和阿尔茨海默病。

“打乒乓球的时候,可以感觉到对方回球在引导你推、拉、原地跑等。这种运动不仅可以调节你的反应速度,还可以提高你的运动速度。这比跑步、游泳等要好。”

此外,投接球游戏和有节奏的有氧搏击运动也是不错的选择。“值得提醒的是,老年人一定要在运动时间和运动强度上做到最好,否则会适得其反。”

逐个测量

你的反应

到底快不快

抓尺测反应:一个人拿着学生常用的塑料尺,垂直,零刻度向下,突然松手。测试者将手靠近尺子的尾部,放在下面。如果尺度在5 cm左右,说明反应比较快;超过20 cm,反应慢。

我们的记者杨静

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