1.运动减肥食谱
服饰减肥
想要减肥，节食无法坚持、做手术不敢，可以通过穿上华丽丽的日式风格衣衣，遮盖小PP和掰掰肉。
减肥瘦身需要一个过程，饮食方面一定要控制，特别是零食和饮料！一定不能吃哦~饭量只要保证不要吃得太撑，特别是晚上少吃些。出去吃饭的话可以问服务员要一小碗清水，把太油腻的菜在水里过一下，这一顿饭下来，你就会惊讶的发现，那一小碗水的水面飘了多少油！而且大部分 都是动物类的油脂！太可怕了！想想这一顿饭你少摄入多少热量呀~ 如果你想瘦得快点的话，你可以试试减肥产品，不过一定要慎重选择，一定要选择口碑比较好的，比如芬兰唉森，英文名字叫 Esinslim ，看到底适合不适合你哦，去官网具体一下就可以咯。 我用的时候是具体Q先输入458输入549后输入694,
2.运动减肥食谱
运动减肥食谱
想要减 肥可以多多利用食物天然的特性，帮助减少脂肪吸收哦！
1.冻豆腐︰能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。
2.陈皮︰帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。
3.乌贼︰乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减 肥时的好食物。
4.薏仁︰对水肿型肥胖有效。
5.木瓜︰可治水肿、脚气病，且可改善关节。
6.竹笋︰低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。
7.菠萝︰具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
8.腌渍类蔬菜︰植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。
9.绿豆芽︰含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。
这样的食谱也有很多的，我是从我收藏的那个专业减肥站上“ yueyueshou网 ”看到的，你也可以去那学一下，要全面一些，什么样的方法都有的呢。
你的情况我也不是很清楚，给不了具体的建议，你可以去问问《 月月瘦网 》里的瘦身专家，里面有北京知名瘦身顾问在线解答网友提问的，你可以去那留言，我以前也是这样的，你可以直接网页上搜索一下地址就有了，如图：
3.在家运动减肥法和减肥食谱
除了吃减肥药之外，要属减肥餐的效果最好，照着吃一定可以很快瘦下来，但是减肥餐一般吃起来都乏味得很。
顾及美味以及健康的减肥佳肴，在健康和美食享受中间，就可以取的一个很好的平衡。健康减肥食谱里面的佳肴，不用像减肥餐需要严格的毅力，才能让人持之以恒的去做（哈哈，像我就是），健康减肥食谱让你帮助家人吃的健康，又好吃。
立刻就瞧瞧，有哪些佳肴食谱可以帮助大家吃出苗条健康的身材吧！ 健康减肥食谱： ☆健康减肥食谱水果绿茶： 柠檬带皮， 葡萄柚汁， 苹果切块， 绿茶包 + 水煮成饮料喝.☆健康减肥食谱凉拌海带： 海带30g 拌姜末蒜末少许， 酱油&味淋两匙， 醋跟辣椒粉少许. ☆健康减肥食谱咖哩豆腐汤： 洋葱， 杏孢菰， 筊白笋， 板豆腐， 小黄瓜， 绿咖哩， 草虾 – 可加香菰粉调味喔 切记：草虾一支约20卡， 斟酌着吃吧~ ☆瘦小腹 健康减肥食谱健康减肥食谱材料：波菜、苹果、凤梨、梅子粉 健康减肥食谱步骤： 1.先把波菜烫一烫。后切成一小段一小段。
2.苹果去籽，但不去皮，切成一小片一小片。 3.凤梨切成一小块一小块。
4.将波菜、苹果、凤梨丢入果汁机加一些些水后打成汁后加入少许梅子粉。 及可饮用。
☆瘦上腹 健康减肥食谱健康减肥食谱材料：白木耳、黑木耳、大蒜泥、酱油、香菜 健康减肥食谱步骤：先将白木耳、黑木耳煮熟，再将大蒜泥、酱油、香菜加入白木耳、黑木 耳拌均匀后，及可食用。 ☆瘦下腹 健康减肥食谱健康减肥食谱材料：香菰、豆芽菜、鸡胸肉、高纤粉（可用鲜鱼粉、柴鱼粉代替） 健康减肥食谱步骤： 1.先将香菰泡水。
2.将香菰、豆芽菜、鸡胸肉丢入锅子中煮沸后再加入高纤粉（可用鲜鱼粉、柴 鱼粉代替）即可食用。 想减肥不妨参考我自己的减肥方法推荐（我自己的经验哦）：。
4.急求瘦身食谱
一、合理饮食 减肥：控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。
逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食纤维减肥 纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。
饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
所以肥胖者还是多食些纤维为好。 快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命” 原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。
因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。
这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。 食醋减肥 国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。
食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。
这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。
在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。 适量饮水或喝汤减肥 饮水是人们日常生活中必不可少的需要。
夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。
过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。
研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。 慢食减肥 平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。
日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。
因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。
若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
二、轻松减肥三原则 谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。
您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？ 一、合理安排三餐 早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 二、饭后站立半个小时 其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。
其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 三、睡前5小时禁食 减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。
睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。 三、体育锻炼 穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。 运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。 以下列举数种能消耗300千卡的运动： 慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。 打网球。
5.什么减肥食谱一周瘦10斤
1.合理膳食：从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。
2.适量运动：推荐跳绳减肥法，跳绳是一个很好的健康快速减肥方法，不仅能够快速分解脂肪，还能够促进多余脂肪的消耗，减少热量的储存。对于减肥之人来讲，跳绳不但能让她体重瘦下来，同时还能够让身体更加轻盈。所以，每天跳一会绳，让自己的体重更轻一点
6.运动减肥,求一个食谱
运动减肚子最好的办法就是仰卧起坐！但贵在坚持，一定要坚持做才能达到减肥的效果！特别是运动减肥很多时候明显的看到好象瘦了，但实际上重量却没怎么变化这也是正常的，肥肉变肌肉了嘛！
给你一个减肥食谱（一周全计划）
看看我的食谱吧，比较科学哦，我一直在这样用，里面的顺序你不一定遵守，可以根据自己的口味调整，但一定要控制住量哦！
周一食谱：
贴心叮咛：第一天开始减肥，光有热情和决心是没有用的，要静下心来，把一周的减肥计划制定出来才行哦！
早餐：豆桨一杯+全麦（只要白味的哦）面包两片
午餐：米饭一小碗+土豆烧牛肉少许+大量的蔬菜（蔬菜可根据自己的口味来选择），汤可用紫菜蛋花汤，饭后30分钟可食用生西红柿一个
晚餐：小米绿豆粥一小碗+大量的蔬菜、饭后可食生黄瓜一根
周二食谱：
早餐：黑米粥一碗+小馒头一个，饭后半小时可食苹果一个
午餐：米饭一小碗+炒青菜+少许回锅肉，汤可用鸡蛋西红柿汤，下午若是饿可加一个苹果。
晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌芹菜一份+生黄瓜一根
周三食谱：
早餐：白煮蛋一个+玉米面糊糊一碗
午餐：细面馒头一个+海带炖排骨少许+凉拌菠菜（这个中午可多食）
晚餐：小米粥一小碗+少许鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜
周四食谱：
早餐：大米粥一小碗+全麦面包两片+苹果一个
午餐：米饭一小碗+木耳炒鸡蛋+凉拌西兰花
晚餐：大米粥一小碗+凉拌海带丝，饭后可食香蕉一根
周五食谱：
早餐：白煮蛋一个+豆浆一杯
午餐：米饭一小碗+青椒炒肉丝 饭后30分钟以后可以食圣女果20个左右
晚餐：小米绿豆粥一碗+凉拌芹菜（可多食），饭后30分钟可食苹果一个
周六食谱：
早餐：皮蛋瘦肉粥一碗+一个煎蛋三明治
午餐：细面馒头一个+土豆烧牛肉，饭后30分钟可食平果一个
晚餐：玉米粥一小碗+凉伴菜（可根据口味自己选择），饭后可食生黄瓜一根
周日食谱：
早餐：低脂无糖牛奶1杯+10片苏打饼干
午餐：米饭一小碗+韭黄炒肉丝+蒜拌四季豆
晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌生洋葱
注意：
1、早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜水果，饭后半个小时不能坐。
2、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的止的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
祝你减肥成功！
参考资料： 咖啡原创，请勿抄袭！