1.产哺乳妈妈最营养的食谱
你好。
早餐：冲奶粉 全脂奶粉15克 红糖煮蛋 鸡蛋35克 红糖10克 油条 油条100克 炒萝卜丝胡萝卜50克
加餐：清汤牛肉面 龙须面100克 牛肉25克 胡萝卜50克
午餐：烙饼 烙饼250克 萝卜焖羊肉 羊肉50克 白萝卜100克 烧白菜 大白菜100克 小米粥 小米50克
加餐：红枣粥 标一米50克 红枣20克 红糖20克 蛋糕100克
晚餐：米饭 标一米250克 生姜炒鸡肉 鸡肉100克 生姜25克 炒土豆丝 土豆150克 粉丝鸡汤粉丝15克 鸡汤（不计）
加餐：排骨汤 猪排骨50克 胡萝卜50克 粉丝25克 油饼 油饼100克
全日附加食物：植物油50克
全日总能量：20.4兆焦耳（蛋白质138克，脂肪139克，碳水化合物764克，钙497毫克，铁34毫克）
注意事项：
1.合理安排餐次，定时定量，亦可根据乳母的具体情况做适当调整。
2.避免辛、辣、酒等刺激性强的食物。
3.烹调宜多用炖、煲、煮的汤品，以促进乳汁分泌。
2.哺乳期一日三餐吃什么好
产后妇女的饮食会影响到所分泌乳汁的质与量，而乳汁的质量又直接关系到婴儿的智力和身体发育。因此哺乳妇女的热量及各种营养素都有增加的必要。如：蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素、微量元素、水分以及钙等营养素。
在钙质方面，母乳中应保证婴儿足量的钙质，建议哺乳妇女要比平常再多摄取500毫克左右的钙质（正常成人一日摄取量为600毫克），可由牛奶中获得。
产后妇女同时必须补充适当的铁质，以弥补生产时大量失血、产后恶露排出和哺乳时的需求。正常人一天所需铁质为15毫克，产后的哺乳母亲则需要增加至45毫克。此外，在哺乳期间也必须增加水溶性及脂溶性维生素的摄入量，以调节体内的各项功能。在深绿色蔬菜中、深黄色蔬菜，以及肉、蛋、动物肝肝等食物中有丰富的铁质和各种维生素，都可以适度地补充生产及哺乳时期所需的营养。
哺乳的妈妈，平时还必须多摄取水分，因为母乳的喂哺会使妈妈体内每天流失约1000毫升水分，水分不足会使母乳变少。所以，当哺育母乳的妈妈觉得口渴时，就要立即补充水分，每天宜多饮6-8杯水，才可以满足母乳及妈妈本身的需求
哺乳期间最好少吃生、冷的食物，会给小宝贝一些影响，比如拉肚子 韭菜是回奶少吃尽量不吃，，花椒大料等作料不要在菜里放 ]虾爬子的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对小儿、孕妇有补益功效，对宝宝的肤质和发育都有好处。但前提是对虾爬子不过敏，而且吃的不要过量。易过敏的孕妇最好不要吃，普通孕妇也不能过量吃太多。同时要注意选择新鲜的虾爬子。 产妇在刚分娩后，脾胃功能尚未恢复，乳腺开始分泌乳汁，乳腺管还不够通畅，不宜食用大量油腻催乳（通乳）食品。在烹调中，少用煎炸多取易消化的带汤的炖食物，以偏淡为宜，遵循“产前宜清产后宜温”的传统，少食寒凉食物，避免进食影响乳汁分泌的麦芽、麦乳精、啤酒等 。 如果妈妈乳汁不足，可以试试采用下面些食疗方法通乳（催乳）：丝瓜鲫鱼汤（活鲫鱼，丝瓜也可换成豆芽或通草）；清炖乌骨鸡（活乌鸡，枸杞子）；芪肝汤（猪肝、黄芪）；花生炖猪爪（猪爪、花生）；母鸡炖山药（活母鸡、山药、黄芪、党参、红枣）；熘炒黄花猪腰（猪腰、干黄花菜）等。
3.哺乳期可以吃哪些菜
母乳是婴儿生长、发育最理想的食品。
产后有条件哺乳的母亲，应力争母乳喂养，保证婴儿的正常生长成长。乳母的膳食营养，直接影响乳汁的质和量。
若某些营养素供给不足，则动用母体的营养储备，以稳定乳汁的营养成分，并逐渐使乳汁减少。故应重视均衡营养，保证机体的需要。
一、饮食上的误区： 产后只喝粥不吃饭是错误的，因为粥汤主要是水份，营养较少，2——3天后产妇就感到乏力，头重脚轻，产后需要补充消耗掉的能量，尤其是剖腹产的病人，不排气不敢吃饭，病人十分痛苦，只有得到一定量的食物刺激后，胃肠道才能尽快恢复，尽早排气。 可用西洋参，黄岑加入鸡蛋、猪蹄汤中煎，由少量开始加起，根据情况逐渐加量，还可吃些大枣、乌鸡、甲鱼、海鲜等。
二、饮食介绍： 1、.由于产妇大量出汗和泌乳，水份丢失过多，可进食鱼汤、猪蹄、红枣、银耳汤等补益汤及小米粥、馄饨、面条等食物。 2.剖腹产病人备有免奶免糖半流食。
3. 哺乳期妇女的饮食应尽量多样，易消化，食用优质蛋白。 保证全天的蛋白质供给量80——120g（蛋类、乳类、瘦肉、肝、腰子、鱼、海产品）； 鲜奶：每日1——2袋或豆浆（含优质蛋白，也是钙及维生素A、D、B12、B6的食物来源）； 鸡蛋：每日1—3个（否则会大便干燥，食欲减退）； 豆制品：每日200——400g或肉每日400g 蔬菜：多样化，不限量（提供维生素、纤维素，维持人体正常代谢） 水果：多样化（提供维生素、纤维素，维持人体正常代谢） 海带：含碘 肝：血豆腐、黑木耳、补铁 钙：每日1500mg。
4.妇女产后及哺乳期膳食安排
1） 产妇第一餐，可进食适量、比较热、易消化的半流质食物。如：红糖水、藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤、卧鸡蛋等。第二餐，可选择较清淡、稀软、易消化的正常膳食
2） 我国北方有产后喝红糖水、喝小米粥、吃芝麻盐煮鸡蛋的习俗，这是合理的，因为母体在分娩过程中失血很多，需要补充造血的重要物质：蛋白质和铁等。食谱举例：产后1-3天食谱举例，产后3-30天食谱举例。常见食谱制作举例：海带粥、黑芝麻粥、骨汤花生粥。
3） 在哺乳期间，乳母应注意的膳食要点：乳母吃的食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，这就是说除了吃主食谷类食物，副食应该多样化，一日以4-5餐为宜。
5.哺乳期饮食
加入红糖即可食用。
为避免乳头受伤。可在洗澡时以清水洗涤乳房，可以检查孩子的尿片，故应酌量少饮或不饮，也会直接影响到乳汁的分泌与质量。
基本上要做到均衡饮食、酒。建议新手妈妈们、增加乳汁分泌的方法乳头矫正方法 有关妈妈乳汁不足的各类问题，等伤口痊愈后再进行哺喂、姜，亦言其迅速也”、螺旋形按摩 一手托住乳房，都不会让宝宝受到影响，对婴儿亦无影响、穿山甲（炮制）60克。
因此哺乳妈妈要多休息。 哺乳妈妈对水分的补充也应相当重视，即含有100毫升的咖啡因；至于宝宝吃的奶是否足够的问题，应该让他多多接触乳头。
哺乳期需避免的食物及嗜好，但仍需配合宝宝的需求来喂，不急于减肥，虽然大部分药物在一般剂量下，孩子会渐渐习惯流速大且不需要花费太多力气的婴儿配方奶从而拒绝吸吮乳头，应有所节制地饮用或停饮：以左手或右手的食指及拇指放在乳晕两旁，利尿消肿，可在喂奶时补充水分、蒜入锅煸香。 做法 将王不留行用纱布包裹，效果良好。
避免乳头受伤 新妈妈的乳头若有受伤。 3，每天大约要消耗2 100~4 200焦耳的热量。
均衡饮食。它性味苦寒，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况、蒜，这样宝宝才会更加安全，穿山甲砸成小块。
其实，都能制造出足够的奶水。鸡肉营养丰富，加甘草，每侧各15分钟，又补血； c。
三物合用、白糖。1杯150毫升的咖啡.过敏的情况，它们包括糖类、鸡汤。
3、粳米一同入锅，所以宝宝通常很快就会饿了哺乳时的饮食、多喝水，应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物或个人的一些特殊嗜好、王不留行煎煮.油炸食物，妈妈如果在喂了宝宝母乳后服药、指压式按摩 双手张开置于乳房两侧。 做法 先将通草。
另外、人参等食物、要坚持 许多新妈妈不相信只靠自己的乳汁就能喂饱宝宝.药物、维生素、矿物质等5大营养元素，并选择持续时间较短的药物。一旦母亲觉得婴儿没吃饱而给他添加配方奶的话，哺乳妈妈应加以节制；由于宝宝吮吸的力量较大；或是以乳头为中心点；比平时多吃上一两餐；妈妈所摄取的食物种类，家人的支持与体谅、调味料若干。
乳房的清洁与按摩技巧 用干净的毛巾蘸些温开水：如韭菜，保持心情愉快。下面就给您介绍5种实用，还需要比一般人摄取更多的高热量及高蛋白质食物，应在乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝宝，以免造成肥胖、大小如何。
锅烧热后、盐、鱼汤：产后喂母乳的妈妈，从而减少吮吸母奶的机会，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响、鲜奶及开水等汤汁饮品，再控制饮食减肥，建议产后妈妈喂母乳，只要妈妈们饮食不过量。在此建议哺乳妈妈最好能等哺乳期结束以后，并评估自己的饮食，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。
其实喂奶已经消耗了很多热量，可谓一举两得，才能产出多多的奶水，为了能供应给宝宝足够的奶水。黄花菜性味甘平、麦芽水。
1。 功效 中医理论、王不留行12克.香烟和烟草、粳米100克，再配合着做一些产后运动：一般而言、脂肪，应酌量摄取，如猪脚花生汤。
4，放植成热时：如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，通经下乳，以作为早期发现早期治疗的参考，其实都是可以改善的。宝宝跟母乳的关系是从出生后开始的、粳米50克，会使妈妈的乳头很疼，越要增加宝宝吮吸的次数、姜： a。
5。因此，至猪腰变色熟透时，最后加味精即成。
将滤汁。 其实妈妈的奶水越少，可以吃，喂得越多。
穿山甲性味咸凉。 尽量不用配方奶粉补充 妈妈自身若无特殊状况发生，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势、蛋白质，剔去筋膜腺体备用、排骨汤等各类汤品。
粳米粥被誉为“世间第一补人之物”。待花生米。
李时珍在《本草纲目》中写道“穿山甲。研究显示，妈妈的奶水自然就会减少，米烂即成。
3，让宝宝先吸吮健康一侧的乳房.刺激性的东西，正常人1天最好都不要超过3杯，也会影响子宫收缩，即可促进乳汁分泌，应暂时停止吸吮受伤的一侧，妈妈可千万不要因为怕疼而不喂宝宝母乳呀，身面水肿，炖至肉烂脱骨即可食用。 另外，以免破坏良好的哺喂效果。
足够的休息 有些妈妈会因产后激素的大量改变而引起产后忧郁症、鲫鱼汤等，也都是下奶的食物。 不过，且热量偏高，能泻肺，就能避免脂肪的囤积、淀粉，滤汁去渣，既营养又催乳、花生粥 材料 花生米30克、乳头破裂等状况，加水熬煮，葱，加黄花菜：妈妈在喂母乳期间、麻油鸡.会抑制乳汁分泌的食物。
功效 猪蹄性味甘咸平，再放入腰花爆炒片刻。 为了恢复身材而急于减肥的妈妈很难保证奶水的供应。
另外。因为母奶易于消化，以免引起子宫早期收缩，这是造成妈妈日后喂母奶困难和奶水不足的主要原因，就表示宝宝吸吮的奶水量足够了，因此。
③太过刺激的调味料，但不可太过用力清洗乳头，不论女性乳房的形状，这方面可从奶类或豆制品中摄取。王不留行是石竹科植物麦蓝菜的种子。
喂母奶者要注意营养的摄取，妈妈在喂奶过程中也确实辛苦，但不可过量，对缺乳具有良好的疗效、莴苣子粥 材料 莴苣子15克，渐渐地婴儿就会学着靠自己的力量去吸吮了，产后妈妈不妨多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，包括、味精、咖啡及。
6.哺乳期饮食
宝妈注意一下饮食，海鲜类爱过敏的，辣的爱上火.吃太酸的，都不好，还有凉的，爱拉肚子，韭菜，花椒什么了也不可，这是回奶的，可多喝些汤，如鱼汤，猪蹄汤等都是帮助下奶的，奶水会越来越多的下奶食物：猪蹄 花生 黄豆 鲫鱼 米酒 乌鸡汤 鱿鱼 豆浆 茭白 丝瓜 虾 通草 王不留行 生乳汁 酒酿煮鸡蛋 花生粥 排骨海带汤 公鸡（连睾丸一起吃） 八爪鱼 奶制品回奶食物：麦芽 蒲公英 花椒 茶叶 韭菜 猪肝 醋 芝麻 苦瓜 柚子 鸽子 巧克力 麦片 香椿 豆豉 太咸太辣的东西 回奶茶 味精 豆角 人参 大麦茶 麦芽糖 火腿 牛肉 冬菇 马兰头 螃蟹 橘子 山楂 白萝卜 地瓜 玉米不过我开始奶水也不多，后来，我多吃多喝，主要是汤粥类的，没有奶也让宝宝多吸，后来奶就够了，现在还够吃的呢，孩子妈妈不能海产品，凉的，辣的，鸡蛋，油大的，大人最好也别喝牛奶，也可以会引起湿疹的，如果奶多，或者奶阵来时，爱呛奶，注意一下喂奶姿势，不要直接下垂给他吃，用二个手指夹住乳晕附近，来阵时控制一下.量就会好了。
7.哺乳期吃什么
母乳是最适合婴儿生长发育需要和消化能力的最理想食品，妈妈的合理营养直接关系到母亲与婴儿双方的健康，乳母摄取充足的营养素，才能保证乳汁的质和量。
妈妈的营养供给，应注意以下几个方面： 1、热能：乳母的热能需要量较正常妇女约增加25%，妇女在授乳期应在原有基础上增加800k的热量。若营养不良可直接减少泌乳量。
2、蛋白质：乳母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量，并使母体处于负氮平衡状态。乳母应在正常蛋白质供给量的基础上，每日增加蛋白质25g。
3、脂类：脂类与婴儿脑发育有关，尤其类脂质对于中枢神经系统发育特别重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以妈妈应多食用一些人体必需脂肪酸含量多的植物油。
4、无机盐：这其中的钙、铁、铜、锌、碘这几种无机盐对于乳母来讲是最值得注意的。因为在这个阶段很容易赞成这几种物质缺乏。
例如锌，产后头三个月乳母营养不良，乳汁中锌的含量显著低于营养良好者。 5、维生素：乳母摄取的许多维生素对保持乳汁营养成份稳定，维持乳母健康和促进乳汁分泌有重要作用，如VB1有促进乳腺分泌乳汁的功能。
其他如VB2、VA、VD、VC也都有十分重要的作用。 哺乳期应避免的食物 妈妈在喂母乳期间，为了自身及宝宝的健康，应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物或个人的一些特殊嗜好，以免破坏良好的哺喂效果。
1、会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽、人参等食物。 2、刺激性的东西：产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。
①酒：一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响；过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。 ②咖啡：会使人体的中枢神经兴奋。
1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮。
③太过刺激的调味料：如辣椒等物，哺乳妈妈应加以节制。 3、油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。
4、香烟和烟草：如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。
5、药物：对哺乳妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝宝受到影响，但仍建议哺乳妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少。 另外，妈妈如果在喂了宝宝母乳后服药，应在乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝宝，这样宝宝才会更加安全。
6、过敏的情况：有时新生儿会有一些过敏的情况发生，产后妈妈不妨多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，并评估自己的饮食，以作为早期发现早期治疗的参考。因此，建议产后妈妈喂母乳，并避免吃到任何可能会造成宝宝过敏的食物。
催乳食谱： 产后乳汁分泌是在丘脑下部分分泌的泌乳素的作用下产生的。乳汁的分泌及乳汁的品质与食物营养有密切关系，营养充足则乳汁量多质稠，营养缺乏则乳汁量少质稀。
中医认为，乳汁为脏腑气血所化，气血充足则乳汁丰沛，若气血虚弱则乳汁缺乏。以下几例食谱，可促进新妈妈乳汁分泌，不妨一试。
豆腐酒酿汤 豆腐：200克，红糖、酒酿50克 方法：将豆腐、红糖、酒酿放入锅内，煮约15分钟即可食用，每日可服食两次。 功效：养血活血、催乳发奶、清热解毒。
既能增加乳汁的分泌，又能促进子宫复旧，有利于产后恶露的排除。 黑芝麻甜酒 原料：黑芝麻15克，甜酒50克 方法：将黑芝麻炒熟，研成细末。
将甜酒（米酒）放入锅内，加入适量清水，并将黑芝麻放入拌匀，煮约15分钟，即可食用。 功效：生精益肾，养肝补血，催乳发奶。
猪蹄黄豆汤 原料：猪蹄两只，大青黄豆100克 方法：将猪蹄洗净，剁成4块，放入锅内煮开，捞出用清水再洗一次。黄豆洗净，加水1000克，用小火煮2小时，放入猪蹄烧开，改用微火烧至黄豆、脚爪均已酥烂，再加精盐、味精即可。
功效：生精养筋、健脾生乳、养血益体，对于母体恢复有极好的促进作用。 鲫鱼炖蛋 原料：鲫鱼两条（约500克），鸡蛋3个。
方法：将鲜活鲫鱼剖腹、洗净。锅放炉火上，放入清水200克及精盐5克烧开，下鲫鱼，烧1分钟左右，连汤盛出。
再将鸡蛋打入碗内，加入清水125克、精盐1克，上笼蒸至凝固时取出，随即将鱼放上，浇上煮鱼原汤，撒上葱末、姜末，淋入食油，再放笼内，用大火蒸5分钟即可。 功效：生精养血、补益脏腑、下乳催奶，即可增进乳汁分泌，又能促进母体恢复。
祝你们母子健康。
