跑步是一种非常好的有氧运动，不受时间和地点的限制。很多人通过跑步可以达到减肥的目的，那么如何通过跑步快速达到减肥的目的呢？
脂肪供能最大化
无论哪种减脂运动，都是为了提高运动中脂肪的供能效率，也就是最大化脂肪的供能。
在高强度、中强度和低强度三种运动模式中，中等强度运动的脂肪供能比例约为80%，因此保持中等强度运动可以使运动中脂肪供能效率最高。
跑步需要循序渐进
跑步需要循序渐进。很多人一开始喜欢自己跑5公里或者10公里，甚至感觉身体不适也不肯停下来。如果你是跑步小白，想跑完5公里，可以尝试从快走的全过程开始，然后在快走2公里和跑步3公里之间交替，最后慢跑5公里。这样会让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动损伤。
增加高度练习
没必要这么说：在坡道上跑比在平坦的路上跑要用更多的力量。如果你找不到合适的坡度来跑来跑去，可以把这个任务交给跑步机。在跑步机上，每个等级的倾斜度可以帮助你燃烧10%的卡路里。你要记住，万事开头难，不想一开始就登顶。你应该选择一条舒适的跑道开始跑步，或者在跑步机上设置4%的倾角，然后用力跑30秒，再回到慢跑速度。当呼吸心率恢复正常后，可以将倾斜角度改为4%，重复上述步骤。重复四组后，可以尝试4%的倾角。
早晨与傍晚是跑步的最佳时机
早上，空气是一天中最新鲜的时候。一边呼吸一边去户外跑步，沐浴温暖的阳光。这个时候紫外线不是很强，可以帮助你加速新陈代谢，让身体提前进入脂肪燃烧状态。晚上吃饭前跑步也不错，温度不高，容易开始跑步，也间接有助于控制食欲。
跑完后要拉伸小腿
运动后拉伸是塑造小腿最重要的一点。在这里，懒mm可以放弃传统的抬腿按压。比较方便的方法是站在距离墙壁一臂宽的地方，然后靠在墙上行走来支撑，身体与墙壁呈30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉无限拉伸，可以根据自己身体的柔韧性进行调整。
多去户外跑步
如果家里有跑步机，或者喜欢去健身房在跑步机上锻炼，可以换个方式。其实用完更好。室外经常遇到风、上坡等外界阻力，一定程度上增加了运动强度，也是增加热量消耗的一种方式。除此之外，户外跑步还能呼吸新鲜空气，拥抱自然，有效身心放松，有利于坚持。
