男性朋友患腹型肥胖是因为娱乐多。很多男人认为减肥是女人的事，跟他们没关系。其实男人也需要减肥。
1.进行有效的锻炼
需要一些有效的锻炼来使小腹变平。平时要多运动，燃烧腹部脂肪，比如跑步、爬山、骑自行车、游泳、打球等等。如果平时没有时间，可以加快行走速度，实现快走。或者睡前做一分钟仰卧起坐。这也是很好的锻炼。
爬楼梯
上下楼梯时，主要用大腿前部肌肉；上楼梯时，身体被抬起；下楼梯时，身体得到支撑；它还有锻炼腰大肌的效果。爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量会传递到腹部，腹肌也可以训练。如果办公或居住楼层不高，从今天开始改走楼梯。
空气踏板自行车
空中自行车练习：仰卧在床上或垫子上，然后抬腿，上身紧贴地面，然后屈膝，每次交替模拟骑行30-50次左右。如果你开始尝试，你可以在臀部下面放一个枕头来支撑。做动作时注意脚背最好伸直，动作不要太快，动作慢慢到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。
夜间跑步
晚上7:00-第二天凌晨2: 00之间，人体代谢的关键物质激素对体育锻炼的反应最强，与脂肪代谢相关的皮质类固醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中)急剧上升。所以，这个时候才是好玩跑步减肥的最好时机。
2.适当的饮食
控制饮食是瘦腹的第一步，也是最关键的一步。即使平时做运动，还是吃了很多高热量高糖分的食物，运动消耗量不足以抵消摄入。所以一定要少吃糖、淀粉、动物脂肪等。才能吃饱七分钟，这样可以促进身体脂肪的消耗。
男性社交活动多，经常被“吃掉”，这是男性发胖的重要原因。要减肥，男性朋友要少出去吃饭，少社交。如果不能避免娱乐，那就多点健康低热量的菜，控制自己的食量。最重要的是少喝酒。
3.注意日常习惯
确保充足的睡眠
经常熬夜加班不仅会导致过早衰老，还会使人发胖。睡眠不足“瘦素”分泌不足，晚上容易饿死。但是夜间活动减少，热量就很难消耗掉，热量就会积累，变成脂肪。
饭后站着
吃完饭不要急着坐下来休息。可以靠墙站15分钟左右。站立时，挺胸细腹呼吸，有助消化，避免腹部肥胖。
