与在路上跑步相比，在跑步机上跑步时，腿部各个关节承受的冲击力较小。此外，在天气或安全条件不允许的情况下，在跑步机上跑步已经成为许多人首选的锻炼方法。跑步机好像按on键就可以开始跑步了，很轻松，完全没有可操作性。
开始跑步的注意事项
1.热身运动少不了
人体就像一辆汽车。如果起动前不预热，很容易造成发动机损坏。如果你没有足够的热身运动，也会对身体造成伤害。如果不做准备活动，很容易造成肌肉劳损、关节扭伤等运动损伤。而且心脏会一下子适应不了更大强度的运动，会出现心悸头晕等身体不适。
为了避免对身体造成不必要的伤害，在跑步机上跑步前，一定要在跑步前热身，充分活动手腕、脚踝、腰部和颈部。热身的方法就是简单的拉伸韧带，适当的移动关节，让肌肉适应心肺。
2.仔细检查跑步机
使用跑步机前，检查跑步机是否放置稳定，桌面是否干燥。开始锻炼前，要用脚站在跑步机两侧的踏板部位，将紧急刹车夹夹在衣服上。当一切准备就绪，跑步机开始旋转时，将脚放在跑步机的桌子上。
跑步过程中注意事项
1.要记得节奏
不要一下子跑快跑慢，最好有一定的节奏。不仅脚步要有节奏，呼吸也要有节奏。
2.注意呼吸
可以卷起舌头，防止外界冷空气的入侵，达到保暖保健的效果。所以跑步的时候，卷起舌头，开始跑步。
3.不要低头看视频
现在很多跑步机都配有显示屏，可以提供更多的信息，甚至有播放视频的功能。当然，许多跑步者喜欢拿着手机或平板电脑，在跑步机前跑步时看着它。那么跑步的时候可以看视频吗？
4.机器运转时不能跳下
跑步机跑步造成伤害的最大原因是很多新手在跑步机高速跑的时候直接跳。正确的方法是在下跑步机之前，降低机器的运行速度，减小跑步机的坡度。因此，佩戴跑步机的安全夹非常重要，以有效防止这种情况的发生。因此，跑步者不应该忽视这个小举动。
跑步后注意事项
1.不宜蹲坐
不仅仅是跑步，那些运动量大的运动也不应该深蹲休息。这样会影响血液循环，阻碍下肢血液回流，从而加深身体的疲劳。正确的做法是多做整理放松，比如慢慢走，放松腿。
2.不宜喝冷饮
运动后，人体的消化系统实际上处于抑制状态。虽然运动使人体失去大量热能，迫切补充能量是情有可原的，但容易引起呕吐、腹泻、胃肠道疾病，特别是运动后，大量补充冷饮。
3.不宜洗冷水浴
运动过程中，体表毛细血管处于扩张状态，体内热量大量散发，大量出汗。运动后的冷水会导致毛细血管突然收缩，容易降低抵抗力，引发疾病。
