1.中国中学生一周的营养食谱
一、每日膳食总量 主食：（米、面、杂粮）300—400克 肉类：（包括鱼、虾）75—100克 蛋类：（包括鸡、鸭蛋）50—100克 豆制品：100—200克 新鲜蔬菜：300—400克 水果类不>400克 植物油：10克 食盐：4—6克 牛奶：150—200克 甜食：（糕点、糖果）不>15克 芝麻、花生、大蒜不>50克 二、早餐食谱 鸡蛋1个；豆浆1碗；牛奶200克；面包1块；水果1个 三、午餐、晚餐食谱 星期一：凉拌黄瓜 清炒冬瓜 番茄炒蛋 稀饭一小碗 星期二：鲫鱼汤一碗 清炒凤尾 芹菜猪肝 米饭一小碗 星期三：三鲜汤一份 青椒玉米粒 猪肉炒胡萝卜 米饭一小碗 星期四：八宝粥一份 清蒸鱼一条 西红柿炒鸡蛋 馒头2两 星期五：萝卜丸子汤 炒青菜一份 冬瓜炒肉 米饭一小碗 星期六：炒胡萝卜丝 番茄蛋汤 香菇肉片 米饭一小碗 星期天：青椒牛肉丝 虾或鱼一份 凉拌三丝 红苕稀饭 馒头或面包 四、注意事项 晚餐前后最好都不要吃甜食，因为晚上活动较少，吃太多甜食身体吸收不了，长期堆积在身体里有助于肥胖的形成。
晚上最好吃到七分饱，晚餐后最好不要吃水果，俗话说早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是等于零，晚上吃得太多水果身体都不会吸收它的营养。 在按食谱安排饮食期间一定要有比较固定的作息时间，食物在做出来后必须要每样都吃得相同的数量，不能光吃自已平时喜欢的食物，不喜欢的就不吃。
每天要少吃最好不吃零食，因为那些会影响正餐摄入量。 每天做好笔记，记录都吃了哪些东西，有没有按菜谱上的东西吃，有没有完全摄入食物和多食其它零食。
这样有助于统计在初期的营养进步情况和身体自身的变化，随时可以调节菜谱的种类，帮助营养最好的吸收。只要坚持下去，孩子就会得到一个健康强壮的身体，这吃再多的药都换不过来的。
2.一周营养早餐食谱中学生
首先我想说……牛奶还是不要配水煮蛋吃，很难吸收的。
1.葱花蛋煎饼+豆浆。放个苹果在他书包里当课间餐。
煎饼就是用葱花，蛋液，面粉调好的糊放在锅里摊出来的，很简单的，可以多做一点，不要做咸了。
2.香菇虾仁馄饨。提子面包当课间餐。
馄饨也很容易的，买好皮，买瘦，香菇，虾仁，爱放什么放什么，剁成末一包，可以提前做好放在冰箱里。
3.鸡肉三明治+牛奶。课间餐随便带点什么水果。
材料你都是做前一晚买好就行。三明治很简单吧，鸡脯肉用黑胡椒，料酒腌一下，放在锅里煎熟，三明治里夹点他喜欢的水果蔬菜。
4.绿豆稀饭+水煮蛋。课间带点肉松，肉铺，牛肉干之类的。
5.随意面条。课间餐带点饼干。
感觉小孩都不是很喜欢汤面，那你就做炸酱面也行，酱你可以提前做好放冰箱里，吃的时候热一下，加点蔬菜黄瓜丝什么的。
6.炒米粉~肉丝炒米粉，排骨也行~因为是周末就不用课间餐啦~
7.问下小孩想吃什么，周日他决定。
呼……没重样了。看着花样挺多，其实做起来都挺方便的，自己动手试试就行。你可以在今天买菜的时候把明天早餐要做的材料都买好了。晚上睡觉前准备一下，比如馄饨包好放冰箱里，绿豆先浸起来。
唉。那是多么幸福的童年。
3.求解中学生一周早餐营养食谱
鸡蛋。每天应保证一个鸡蛋的摄取量，可根据自己的饮食习惯、杂粮。主要是果汁，碱性豆奶、面包、高盐，也应分时段饮用，“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐、适量增加液体食物、馒头。
二。
早餐不提倡大量：谷类能量。
4，根据自己的不同喜好，果蔬流体非常好、高添加剂食物、纤维素高的谷类食物、要有奶制品：
1、高脂肪、汉堡、薯条。每餐的份量可在250ml左右、鸡蛋、果酱等、矿物质、奶酪、粥类，早餐的主食量不宜太大。
优质蛋白，蛋类也需要：油条；
少吃，适当吃些奶油。
一日三餐中的早餐应该是多品种摄取、面条等等。
另外：谷类能量，但应该品种丰富、芝麻糊麦片之类的，主要是增加水溶性维生素的摄入、脱脂牛奶、馒头，蛋白营养，蛋白营养、主食不能少。
3。
同时、汽水等
健康选择：营养早餐的四大要素，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完、蛋类需要、饼干，果蔬精华。
三、营养早餐的四大要素、老年人需要通过奶制品多补充钙时！
2，要有奶制品、合理搭配方案。如果是孕妇、酸奶或者豆浆；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品，牛奶不要空腹喝，主食不可少，配点面包什么的主食一起吃
下面是营养学家对学生早餐的建议。可以是牛奶：全麦面包。总体来说；选择富含水分、水果蔬菜。
5，一般分量在一两左右，早餐可分为3-5种食物、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。主食主要包括面包。
一，碱性豆奶：
多种少量，这只是在蛋白质方面很充分，就是牛奶；远离高油：选择富含优质蛋白的食物、方便面、碳酸饮料、豆浆、火腿、蛋糕、营养早餐·最佳内容
多吃简单说来、橙汁等饮品，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量、最后再次提醒、高糖、要知道。
四
4.适合青少年一日三餐的一星期的营养食谱,推荐一下
膳食原则 早、中、晚餐的能量和营养素供给应分别占总能量和全日推荐供给量的30%、40%、30%为宜。
同时，还应遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则。 每天的饮食安排 第一，主食——如米饭、馒头、面条、窝窝头、烧饼知、玉米、红薯等，每天吃350克—400克，具体吃多少，可根据自己的食量而定。
第二，新鲜蔬菜和水果道 每天吃蔬菜约300-500克，其中深绿叶蔬菜如菠菜、油菜、空心菜、油麦菜不应少于150-300克；吃水果200-400克，但不能以水果代替蔬菜。 第三，动物性食物 即平常同学们所吃的鸡、鸭、鱼虾、肉、蛋和奶。
同学们每天至少应喝牛奶300毫升，以获得足够的钙。每天还要吃鸡蛋1个以及回其他动物性食物如鸡（鸭）、鱼、肉共100~150克。
第四，大豆及其制品 每天吃大豆 40克左右（一把），每周50克（1两）左右的坚果。 第五，纯热能食物 食用油25克。
然后不断轮换。实际掌握即可。
详细例子下载《中国营养师教材答》百度文库，查膳食配餐有大量青少年设计菜样。问知道是无法放过来，容量不够的。
5.学生一周的营养食谱
本食谱适用体重60kg学生。
每日热能需要3000kcal，蛋白质：90克，脂肪75克，糖类500克。 星期一 早餐：牛奶230ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。 晚餐：馒头（面粉180克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。
加餐：水果。 星期二 早餐：小米粥（小米100克）、牛奶230ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。
6.求学生一周的营养菜谱
小学生一周菜谱 星期 早餐是一天最重要的一顿，因为小孩上午课程繁重。
午餐约占全天营养的40%左右，，加入适量的奶制品有利于补充钙的吸收，增强抵抗力。 汤食有助于开胃和增回水份的作用，汤在吃饭前喝才能达到最佳效果。
晚餐晚餐前后最好都不要吃甜食，吃太多甜食身体吸收不到，晚上最好吃到七分饱，晚上吃得太多水果身体都不会吸收它？ 一 肉末菜粥：一碗（将二两碎肉，少量胡萝卜粒，莴苣尖，鲜香茹粒和二两米少量盐放入锅中熬四十分钟） 豆沙包子一个 芹菜豆腐干一小份（新鲜芹菜，豆腐干丝，白菜丝，青椒丝，同炒） 饭后半小时或早上十点左右水果一个（香蕉，苹果，梨） 饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒 肉饼蒸蛋（将一个鸡蛋打碎放入少量盐，味精，上锅蒸熟。用土豆泥，肉末，胡萝卜丝盐煎成饼放在蒸蛋上撒上葱花） 冬瓜虾皮汤（将冬瓜切成小方块，虾皮少量洗净，放入姜末，盐，煮成汤，撒上葱花） 蒜泥小青菜 米饭一小碗 凉拌黄瓜 清蒸黄鱼 番茄炒蛋 绿豆稀饭一小碗 二 燕麦粥：一碗（火腿肠丝，胡萝卜末，与菜叶放入少量盐煮好再放入燕麦片调好口味） 芹菜肉包一个 什锦泡菜一小碟（红椒，大白菜，榨菜，黄瓜片等凉拌成）超市也可买到 饭后半小时或早上十点左右水果一个（西瓜，葡萄，） 饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒 海带肉丝汤（将发好的海带，肉丝，榨菜加入少量的青叶蔬菜煮成汤） 韭菜猪肝丝（将少量瘦肉丝，混入猪肝丝中，加入黑木耳，韭菜，红椒，同炒） 肉末豆腐（豆腐切成一小块，先入锅中嘬水，起锅与肉末，香茹末同烧而成） 米饭一小碗 鲫鱼汤一碗 清炒凤尾 萝卜干摊蛋饼 米饭一小碗 三 黑枣粥一碗（泡过的黑米两把，红枣四颗，少量豆腐干，玉米粒，用微火熬一小时加少量糖） 鲜肉小笼包子两个 蒜泥菠菜一小份 饭后半小时或早上十点左右水果一个（香蕉，梨） 饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒 土豆烧排骨 宫宝鸡丁，香茹菜心 紫菜蛋花汤 米饭一小碗 三鲜汤一份 青椒玉米粒 猪肉炒胡萝卜 米饭一小碗 四 皮蛋瘦肉粥一碗（米，一个皮蛋，小量姜末，碎肉，芹菜末，火腿粒，葱花，盐细火熬成） 果酱面包半个 煮鸡蛋一个 饭后半小时或早上十点左右水果一个（西瓜，苹果） 饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒 双色血旺（豆腐+鸭血）青椒玉米粒（青椒洗净与玉米粒同炒调味即成） 红烧带鱼 绿豆二米粥 刀切小馒头 炒合菜（粉丝，菠菜，火腿丝，豆芽，蛋皮.胡萝卜 五 荠菜肉馄饨 土豆泥一小份（土豆泥加入胡萝卜泥，炒香加盐葱花起锅） 水果沙拉一小份（将半个苹果，半个香蕉，半个梨，少量西瓜，葡萄，切成粒拌上少量白糖，沙拉酱和果酱） 饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒 蕃茄炒蛋 磨茹炒肉片 白菜豆腐汤 凉拌金针菇海带丝 萝卜鱼丸子汤 炒青菜一份 冬瓜炒肉 米饭一小碗 六 红薯粥一碗（将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥放少量白糖） 玉米馒头一个 凉拌三丝一小碟 饭后半小时或早上十点左右西瓜一块 饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒 清炖鸡肉汤 青椒炒土豆丝 黄瓜木耳肉片 米饭一小碗 下午可进食一个梨 炒胡萝卜丝 番茄蛋汤 香菇肉片 米饭一小碗 日 红油水饺一份（猪肉馅三个，韭菜三，白菜三个） 饭后半小时或早上十点左右水果一个（香蕉，梨） 炖番茄排骨汤（排骨洗净放入姜块同煮，快熟时放入番茄块并加入适量盐调味，起锅进放入葱花） 清炒小白菜 芹菜猪肝丝 （做法与韭菜 猪肝丝相同_） 凉拌三丝一小碟 米饭一小碗 下午可进食一块西瓜 青椒牛肉丝 凉拌三丝 红薯稀饭 小米发糕。